体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
体脂肪率5％達成。体重管理をするためのベストな食べ物とは？
体重管理には運動も大事ですけど、もっとも気にしなくてはいけないのが食事です。いくら運動をしても、毎日それ以上のカロリーを...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
気がついたら体脂肪率一桁（9.1%）に
当初の目標は体脂肪率10％～12％でしたが、先日、久しぶりに体組成測定してみると体脂肪率9.1%の一桁になっていました。...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
ボクシングジムでのスパーで怪我した話し
昨日、ボクシングジムでミドル級のプロの子とスパーリングをやっている時に拳を怪我してしまいました。 なれないオーバーハンド...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
高強度サーキット（HICT）と高強度インターバル（HIIT）の日
毎週火曜日は、一週間の中で一番きついトレーニングの日です。 高強度サーキットと高強度インターバルを連続で行い、持久力、心...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
「筋肉つけたくない（でかくしたくない）ので筋トレしないようにしてます。」の間違い
「筋肉つけたくない（でかくしたくない）ので筋トレしないようにしてます。」 ボクシングジムのある若手プロからこんな話しを聞...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
今、通っている3つのジムと利用目的とプログラム
現在通っているのは、ボクシングジム、ティップネス、FASTGYM24の3つです。 3つのジムの主な利用目的 ボクシングジ...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
トレーニングや糖質制限中に風邪をひいた
前回、体脂肪率11％の記事を書いたわけですが、その2日後から風邪をひきました。週4～5のトレーニングと糖質制限中の風邪は...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
トレーニングは自分で考えたものを取り入れていくべし
有酸素系トレーニング 本日は有酸素系トレーニングの日でした。 踏み台を使ったランジ、ジャンプ、スクワットを繰り返すクラス...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
最近のトレーニングの内容と食事管理（お米は一日一回！）
最近のトレーニングの内容 疲労がたまってると感じたらどこかの曜日をさぼります。 ボクシング練習を本当は1日増やしたいでけ...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
二ヵ月弱で体脂肪は18.5%から11.3%へ
前回、体脂肪率が11.9％となった5日後、再測定すると11.3％となっていました。 測定日 体重 体脂肪率 筋量 B...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
トレーニングと糖質制限より50日間で体脂肪率は11％代へ
前回のブログで、と書きましたが、それから5日後に再測定してみると、体脂肪率は11.9％となり体脂肪率は目標値（11~12...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
約45日で体脂肪率は18.5%から14.5%（-4%）へ
トレーニングに復帰（4月）してから、体脂肪率は18.5%から4%減って14.5%になりました。どうも自分の場合、15%代...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
食事管理（ゆる糖質制限）の成果と今日のトレーニング
今日のトレーニング 本日は、有酸素運動は一切やらずにフリーウェイトで下半身中心の筋トレをしました。 パワーラック（下半身...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
週末は高強度インターバルトレーニング（HIIT）をしてきました。HIITのメニューは、いろいろな方法がありますが、私が現...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
「糖質制限とカロリー制限」ダイエットに適してるのはどちらなのか？
糖質制限は意味がない これまでダイエットするには、糖質制限することが主流でしたが、最近「糖質制限は意味がない」と言う話し...
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このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代～50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事（ウェブ・広告制作）を多数させていただいています。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事（ウェブ・広告制作）を多数させていただいています。
