体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
最近のトレーニングの内容と食事管理（お米は一日一回！）
最近のトレーニングの内容
疲労がたまってると感じたらどこかの曜日をさぼります。
ボクシング練習を本当は1日増やしたいでけど、ボクシングジムは家から遠いため、平日、通うのが厳しい。
| 曜日 | 場所 | 内容 |
|---|---|---|
| 月曜 | スポーツジム | 背中中心の筋トレ
AD 下半身
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| 火曜 | スポーツジム |
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| 水曜 | 24時間ジム | 上半身中心の筋トレ
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| 木曜 | 24時間ジム |
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| 金曜 | スポーツジム |
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| 土曜 | ボクシング | |
| 日曜 | ボクシング |
ローイング・エルゴメーター
スキルミル
昨日の夕飯
すべて7イレブン。
これで たんぱく質45g、炭水化物45g です。
私の場合、体脂肪率を10～13％程度をキープするには、お米は一日一回にしないと無理です。
