筋肉と体脂肪はどちらが先に落ちるか

「自分の筋肉量はどの程度なのか?」がわかるFFMI(マッチョ指数)

定期的に筋トレをしていると「自分の筋肉量はどの程度なのか?」など気になりませんか。筋力アップ=筋肥大ですので、この数値を気にすることでトレーニングの成果にもつながる訳ですから。 そこでFFMI(マッチョ指数)自動計算フォ...

PFCバランスの一日の摂取量計算

今日からPFCバランスを考えた食事管理をすることにしました。(PFCバランス自動計算)

これまでは糖質制限をしてきましたが、これからはPFCバランスを考えた食事管理を実施してみようと思います。PFCとは(P)タンパク質、(F)脂質、(C)炭水化物の三大栄養素です。PFCバランスはこれらを考えた食事管理となり...

体脂肪率5%

体脂肪率5%達成。体重管理をするためのベストな食べ物とは?

体重管理には運動も大事ですけど、もっとも気にしなくてはいけないのが食事です。いくら運動をしても、毎日それ以上のカロリーを摂取していれば痩せませんし、逆に痩せるために過度な糖質制限も体にはよくありません。 一般的にダイエッ...

糖質制限とカロリー制限はどちらがダイエットに適しているのか?

「糖質制限とカロリー制限」ダイエットに適してるのはどちらなのか?

糖質制限は意味がない これまでダイエットするには、糖質制限することが主流でしたが、最近「糖質制限は意味がない」と言う話しがでています。 こういった話しは、どちらの場合でも臨床データから伝えられるわけですが、臨床データは「...

筋力・持久力をあげながら体脂肪は減らせるか?-02

(47日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

47日目は筋トレ。 ボクシング練習で補いたい箇所を中心に筋トレしました。フリーウエイトの王道(ベンチプレス、デッドリフト、バーベル・スクワット)含めていろいろやりました。つまり、補いたいところだらけってことですね。 トレ...

(46日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間

46日目は古巣ボクシングジムで練習。 今日は昼に好きなだけ食べました。久しぶりに食べた甘いものはウマウマです。 その分、食べてからの練習でカロリー消費、追加で腹筋(コロコロ)もやりましたが果たして? トレーニング内容 ス...