体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
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二ヵ月弱で体脂肪は18.5%から11.3%へ
前回、体脂肪率が11.9％となった5日後、再測定すると11.3％となっていました。
| 測定日 | 体重 | 体脂肪率 | 筋量 | BMI | |
| 2019年 | 4/8 | 68.2kg | 18.5％ | 52.5g | 22.5 |
| 6/4 | 66.8kg | 11.3％ |
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しかし、これはいつもの体組成測定計ではないため非公式にします。
体脂肪測定器はメーカーなどによりバラつきがでるため。
今回で体脂肪を落とすトレーニングと食事制限は三回目ですが、だいたい体脂肪11％代になると油断する傾向があるため、ここからも気を引き締めていこうと思います。
食事について考えてみる
ご飯（白米）は、糖質36％オフのへるしご飯がメインですが、自分の場合、体脂肪率を10~11％で維持するためには三食食べることはできません。白米は1日1食です。当然、これと同等の炭水化物も控えなくてはいけません。
体脂肪を減らすには食事管理が8~9割
日々のトレーニング、運動も大事ですが、体脂肪を減らすために必須なのは食事管理です。いくらスポーツジムで頑張って走り、腹筋してカロリー消費しても、それ以上のカロリーを摂取していれば意味がありません。
筋肉量や筋力を無視して、ただ痩せたいだけなら一日の食事の摂取カロリーに制限すれば、必ず痩せることはできます。
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