2020年2月～5月、新型コロナ感染防止でジム休館などで運動不足となり約4カ月で体脂肪率16.7%（4カ月前の体脂肪率の最高記録は5.4％）へ。過去の経験からここで歯止めをかけないとダメ。ジムの再開しましたので、また体重管理をしていきます。
体組成測定推移（目標体脂肪率10％代）
| 測定期間：2020年5月30日～ | ||
| 測定日 | 体重 | 体脂肪率 |
| 5/30 | 66.7kg | 16.7% |
| 6/1 | 66.0kg | 14.8% |
| 6/12 | 65.5kg | 14.4% |
| 6/14 | 66.3kg | 12.6% |
| 6/24 | 65.5kg | 13.2% |
| 6/30 | 65.3kg | 13.6% |
| 7/7 | 65.1kg | 13.3% |
| 7/8 | 64.8kg | 12.6% |
| 7/21 | 65.1kg | 13.6% |
| 7/23 | 64.9kg | 12.4% |
| 8/10 | 65.4kg | 15.6% |
| 8/23 | 67.1kg | 15.8% |
体重・体脂肪率推移グラフ
目標
身長174cm
体重 66.0～68kg 体脂肪率 10~12.0％程度
体重 66kg～67kg 体脂肪率 12.0％程度
体重 66kg～67kg 体脂肪率 12.0％程度
実践すること（2020年7月～）
- 緩糖質制限
- チートディは週1回
- トレーニングは週3回～5回
- 7/21から食事の記録、管理（追加）
- 体脂肪は11％以下にしない
- 体重は65kg切らないようにする
緩糖質制限とは
気がつく範囲で糖質、脂質が少ないほうを選ぶようにすること。
例えば、肉なら豚肉×鶏肉〇、胸肉なら皮なし〇、お米は食べ過ぎない、揚げ物×などです。
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一週間のトレーニングメニュー（2020年8月25日改訂版）
| 日 | 筋トレ（胸・腕メイン） | 背中の筋トレ
下半身の筋トレ
胸・腕の筋トレ
|
| 月 | 休み | 休み |
| 火 | 筋トレ（背中メイン） | 背中の筋トレ
下半身の筋トレ
背中の筋トレ
腹筋
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| 水 | 有酸素運動（メイン） | 背中の筋トレ
プライオボックス
トレッドミル
腹筋
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| 木 | 筋トレ（肩メイン） | 背中の筋トレ
下半身の筋トレ
肩の筋トレ
|
| 金 | 有酸素運動（メイン） | 背中の筋トレ
プライオボックス
トレッドミル
腹筋
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| 土 | ボクシング練習 | ボクシングジム
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※下半身の筋トレは日、火、木
※疲れがたまったと感じたら無理せず休むようにもしています
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体脂肪を減らし筋量をあげる計画4（2020年5月～）