「消費カロリーと接種カロリー」トレーニング開始から90日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（19）

トレーニング開始から90日目
本日は仕事でトレーニングできず。私のようなデスクワーク中心の仕事だと、時間的な問題でトレーニングできない＝運動不足になってしまいます。運動不足になると1日の消費カロリーが少なくなり、これを上回る接種カロリーによって肥満になってしまう訳です。

消費カロリーと接種カロリー

一日に摂取するカロリーより消費カロリーが多ければ痩せていくし、その逆になれば中性脂肪の増加になります。

お勧めの食事管理アプリ

毎日、ジム通いできる人はそれなりの消費カロリーがあるので、そこそこ好きなものを食べても身体を維持できます。でも、そうじゃない人は食事管理アプリの使用をお勧めします。
食事管理アプリは1日の食べたカロリー（たんぱく質、炭水化物、脂質、塩分）を記録できるものです。私はカロミルと言うアプリを使用しています。

ある程度の食品は検索ででてきますので入力手間も省けますし、すべて正確じゃなくても1日の目安となるカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質のPFCバランスがざっくりとした数値でわかれば良いのです。

PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のこと

例えばダイエットしたい人が現在の身長174kg、体重77kgの場合BMIは25以上となるため軽肥満です。

この場合には、全体の摂取カロリーも抑えつつ、炭水化物は1日245g以下（+運動）にする必要があります。この辺りを記録したアプリで意識して見て行くと無理なく体重を落としていくことができるはずです。

肥満になってしまった50代

2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg　体脂肪率27.4％

2024年4月4日（トレ開始51日後）
体重71.4kg　体脂肪率20.7％

2024年4月26日（トレ開始72日後）
体重70.9kg　体脂肪率16.4％

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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