ジャンピングスクワット

「40代から下半身の筋力はいっきに落ちる」だから苦手なトレーニングこそ率先してやる

昨日は苦手なトレーニングの日。 トレーニングにおいて苦手や嫌いと言うネガティブな言葉は厳禁ですが、それでもトレーニングに好き嫌いはあるものです。僕の苦手なトレーニングは高負荷のスクワット系トレーニングと腹筋です。但し、苦...

肩の鍛え方

肩(三角筋)の筋力トレーニング(自重、ダンベル、マシン、ケーブル、バーを使った肩の鍛え方)

こちらのページでは肩の各種トレーニング方法をご紹介いたします。 肩は三頭筋と呼ばれ前部、中部、後部に別れている部位です。 自重トレーニング パイクプレス パイクプレスは肩(前部)に効く初心者でもできる自重トレーニングです...

腕(上腕三頭筋)の筋力トレーニング

腕(上腕三頭筋)の筋力トレーニング(自重、ダンベル、マシン、ケーブル、バーを使った上腕三頭筋の鍛え方)

こちらのページでは上腕三頭筋の各種トレーニング方法をご紹介いたします。 上腕三頭筋は二の腕と呼ばれるところで、三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている部位です。 自重トレーニング ナロープッシュアップ ナロ...

筋肉と体脂肪はどちらが先に落ちるか

「自分の筋肉量はどの程度なのか?」がわかるFFMI(マッチョ指数)

定期的に筋トレをしていると「自分の筋肉量はどの程度なのか?」など気になりませんか。筋力アップ=筋肥大ですので、この数値を気にすることでトレーニングの成果にもつながる訳ですから。 そこでFFMI(マッチョ指数)自動計算フォ...

PFCバランスの一日の摂取量計算

今日からPFCバランスを考えた食事管理をすることにしました。(PFCバランス自動計算)

これまでは糖質制限をしてきましたが、これからはPFCバランスを考えた食事管理を実施してみようと思います。PFCとは(P)タンパク質、(F)脂質、(C)炭水化物の三大栄養素です。PFCバランスはこれらを考えた食事管理となり...

筋肥大と有酸素運動の関係「ボクサーはボディビルダーのようになるのか?」

昔いたボクシングジムでプロボクサーを目指す練習生(以下:練習生)の面倒を見ていたことがあります。 そこのボクシングジム会長はKO率75%の元世界ランカー(日本王者)でNSCA認定パーソナルトレーナーや加圧トレーナーの資格...