はじめてのおつかいではなく、はじめてのおやじファイト。
はじめてのおつかいではなく、はじめてのおやじファイト。 3/1の出場決定通知書ってのが送られてきました。 試合まで、もう1カ月ちょい。 そもそもスパーリング大会も出場したことのない自分なので、いい加減月1回のボクシング練...
体脂肪率5％達成。体重管理をするためのベストな食べ物とは？
体重管理には運動も大事ですけど、もっとも気にしなくてはいけないのが食事です。いくら運動をしても、毎日それ以上のカロリーを摂取していれば痩せませんし、逆に痩せるために過度な糖質制限も体にはよくありません。 一般的にダイエッ...
気がついたら体脂肪率一桁（9.1%）に
当初の目標は体脂肪率10％～12％でしたが、先日、久しぶりに体組成測定してみると体脂肪率9.1%の一桁になっていました。 食事制限は緩い糖質制限（糖質をとりすぎないと心がける程度）だけです。一番は週5~6でやっているトレ...
ボクシングジムでのスパーで怪我した話し
昨日、ボクシングジムでミドル級のプロの子とスパーリングをやっている時に拳を怪我してしまいました。 なれないオーバーハンドはやるもんじゃない。 オーバーハンドはこういうパンチです。 マスボクシングで当るイメージがあったので...
高強度サーキット（HICT）と高強度インターバル（HIIT）の日
毎週火曜日は、一週間の中で一番きついトレーニングの日です。 高強度サーキットと高強度インターバルを連続で行い、持久力、心肺機能、下半身の強化をします。 前は、週に1度別日にやっていたメニューを最近同じ日に連続で行うメニュ...
「筋肉つけたくない（でかくしたくない）ので筋トレしないようにしてます。」の間違い
「筋肉つけたくない（でかくしたくない）ので筋トレしないようにしてます。」 ボクシングジムのある若手プロからこんな話しを聞きました。しかし、この手の話をする人は誰かに何かを忘れて教えられている場合が多く、その情報を鵜呑みに...
今、通っている3つのジムと利用目的とプログラム
現在通っているのは、ボクシングジム、ティップネス、FASTGYM24の3つです。 3つのジムの主な利用目的 ボクシングジムはボクシングの練習 ティップネスは筋トレ、有酸素運動、 FASTGYM24は筋トレ（フリーウェイト...
トレーニングや糖質制限中に風邪をひいた
前回、体脂肪率11％の記事を書いたわけですが、その2日後から風邪をひきました。週4～5のトレーニングと糖質制限中の風邪は本当に嫌になります。 風邪ひいてから3日間寝込みましたので、その期間は当然トレーニングも糖質制限も休...
トレーニングは自分で考えたものを取り入れていくべし
有酸素系トレーニング 本日は有酸素系トレーニングの日でした。 踏み台を使ったランジ、ジャンプ、スクワットを繰り返すクラスに参加 スキルミルで30分走行 腹筋4種類 各50回 私の場合、ボクシングに役立ちそうなトレーニング...
最近のトレーニングの内容と食事管理（お米は一日一回！）
最近のトレーニングの内容 疲労がたまってると感じたらどこかの曜日をさぼります。 ボクシング練習を本当は1日増やしたいでけど、ボクシングジムは家から遠いため、平日、通うのが厳しい。 曜日 場所 内容 月曜 スポーツジム 背...
二ヵ月弱で体脂肪は18.5%から11.3%へ
前回、体脂肪率が11.9％となった5日後、再測定すると11.3％となっていました。 測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI 2019年 4/8 68.2kg 18.5％ 52.5g 22.5 6/4 66.8kg 11...
トレーニングと糖質制限より50日間で体脂肪率は11％代へ
前回のブログで、と書きましたが、それから5日後に再測定してみると、体脂肪率は11.9％となり体脂肪率は目標値（11~12％）になりました。 しかし、毎日の食事を記録する正確な糖質制限をしているためか、体重が目標値（66k...
スポーツジムのマナーが悪い人
当方は、ボクシングジムとスポーツジムの両方を利用していますが、同じジムでもスポーツジムの方が断然マナーが悪い。ボクシングのほうがガラの悪い人が多いイメージを持たれるかも知れませんが、ボクシングジムは昔から礼を大事にしてい...
約45日で体脂肪率は18.5%から14.5%（-4%）へ
トレーニングに復帰（4月）してから、体脂肪率は18.5%から4%減って14.5%になりました。どうも自分の場合、15%代で停滞するようで体重だけ減って体脂肪は減らないと言う状況になります。過去の傾向からは14%代になると...
プロティンとサプリメント
現在、1日単位で食事（飲料も含む）をすべてアプリに記入して、摂取したカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質をわかるようにしています。 あとはトレーニング前後、間食時にプロティンやサプリメントで栄養を補充すると言う感じです。...
身体能力をあげるトレーニング
ファンクショナルトレーニングは動ける体作りに欠かせないトレーニングです。 日常の動作や、競技での動きに必要なストレッチや体幹を鍛えることで日常生活を快適に生活することや競技パフォーマンスをあげることができます。
プロボクサーのディフェンス
世界のトップボクサーのディフェンス技術をご紹介します。
5/15・5/16のトレーニング内容
5/15のトレーニング HIIT（高強度インターバルトレーニング）と軽量ダンベルでのトレーニング 高強度インターバルトレーニング（HIIT） 400m走×8本（各1kgダンベル持って心拍数170以上） クールダウンで1....