体組成測定推移5 2021年1月~2月(60日)

糖質制限(1/12~開始)

炭水化物摂取量(1日) 200g以下
たんぱく質摂取量(1日) 130g~140g(体重×2)
チートデイ
  • 体脂肪率20%以上 なし
  • 体脂肪率12%~19% 週1回
  • 体脂肪率10%~11% 週2回
  • 体脂肪率9%以下 週2~3回

 

体組成測定推移(目標体脂肪率10~11%代)

測定期間:2021年1月4日~
測定日 体重 体脂肪率 炭水化物
1/11 69.2kg 18.4%
1/12 153g
1/13 67.3kg 17.3% 68g
1/14 185g
1/15 67.3kg 16.4% 140g
1/16 161g
1/17 330g
1/18 68.1kg 14.8% 133g
1/19 67.3kg 12.9% 103g
1/20 127g
1/21 170g
1/22 141g
1/23 316g
1/24 105g
1/25 165g
1/26 167g
1/27 66.7kg 13.7% 163g
1/28 185g
1/29 166g
1/30 313g
1/31 170g
2/1 147g
2/2 99g
2/3 143g
2/4 156g
2/5 66.5kg 10.4% 105g
2/6 285g
2/7 315g
2/8 92g
2/9 129g
2/10 189g
2/11 310g
2/12 169g
2/13 218g
2/14 277g
2/15 107g
2/16 155g
2/17 213g
2/18 164g
2/19 65.6 11.4% 216g
2/20 235g
2/21 210g
2/22 180g
2/23 260g
2/24 65.6 9.4% 138g
スタート時の体脂肪率18.3% (期間44日:1/11~2/24)終了時の体脂肪率9.4%
  • 炭水化物の赤文字はチートデイ
  • 2/7は食事制限できなかった日です