糖質制限（1/12～開始）

炭水化物摂取量（1日）	200g以下
たんぱく質摂取量（1日）	130g～140g（体重×2）
チートデイ	体脂肪率20％以上　なし 体脂肪率12%～19％　週1回 体脂肪率10%～11%　週2回 体脂肪率9％以下　週2~3回

 

体組成測定推移（目標体脂肪率10~11％代）

測定期間：2021年1月4日～
測定日	体重	体脂肪率	炭水化物
1/11	69.2kg	18.4%
1/12			153g
1/13	67.3kg	17.3%	68g
1/14			185g
1/15	67.3kg	16.4%	140g
1/16			161g
1/17			330g
1/18	68.1kg	14.8%	133g
1/19	67.3kg	12.9%	103g
1/20			127g
1/21			170g
1/22			141g
1/23			316g
1/24			105g
1/25			165g
1/26			167g
1/27	66.7kg	13.7%	163g
1/28			185g
1/29			166g
1/30			313g
1/31			170g
2/1			147g
2/2			99g
2/3			143g
2/4			156g
2/5	66.5kg	10.4%	105g
2/6			285g
2/7			315g
2/8			92g
2/9			129g
2/10			189g
2/11			310g
2/12			169g
2/13			218g
2/14			277g
2/15			107g
2/16			155g
2/17			213g
2/18			164g
2/19	65.6	11.4％	216g
2/20			235g
2/21			210g
2/22			180g
2/23			260g
2/24	65.6	9.4%	138g
スタート時の体脂肪率18.3％　（期間44日：1/11~2/24）終了時の体脂肪率9.4％

• 炭水化物の赤文字はチートデイ
• 2/7は食事制限できなかった日です