1. HOME
  2. 体組成測定推移3 2019年4月(約10カ月)

体組成測定推移3 2019年4月(約10カ月)

このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移(2019年4月8日~)を掲載しています。

体組成測定推移3

2019年2月~3月に何も運動しなく暴飲暴食していたら、たった2カ月で体脂肪は11.7%から18.5%へ。日頃の食生活が一番大事なことを痛感しました。

そして再度、体脂肪率を8~11%を維持します。なぜ、この数字かと言うと自分にとって体脂肪率を減らす目的はボクシングで動きやすい身体にするためで、経験からこの辺りの数字が一番動けるからです。

体脂肪率18.5%から現在進行中(目標体脂肪率8~11%代)

測定期間:2019年4月8日~2020年1月20日

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
2019年 4/8 68.2kg 18.5% 52.5g 22.5
5/8 67.3kg 17.1% 52.7g 22.2
5/13 66.5kg 15.4% 53.1g 22.0
5/24 66.7kg 14.5% 53.8g 22.0
5/28 65.2kg 11.9% 54.3g 21.5
6/16 65.9kg 12.8% 54.3g 21.7
6/19 64.2kg 11.0% 54.0g 21.7
7/30 65.7kg 10.3% 55.8g 21.7
10/8 64.3kg 9.1% 55.2g 21.2
1/20 63.4kg 5.4% 20.4

体組成推移グラフ

体脂肪はしばらくは11%以下にしないことにします。

今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力も同時に上げる身体作り(競技パフォーマンスの向上)をしていきます。さて、どうなるでしょうか!

糖質制限

1日150g~180g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。

糖質制限については体重増加するため7月から休止しています。

体脂肪を減らし筋量をあげる計画3の日記はこちらです

 

スポンサードリンク



 

当時の日記はこちらへ
体脂肪を減らし筋量をあげる計画3(2019年4月~2020年1月)

AD

ここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。
●現在実施しているトレーニング(2024.2~)
)体脂肪を減らし筋量をあげる計画7はこちら
●体組成測定推移7
日々の体重、体脂肪率、筋量の変化(一覧)はこちら

★自分のFFMIとBMIを知る

FFMIとは自分の筋肉指数です。 BMIとは人の肥満度を表す指数です。 PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の頭文字をとった食生活において理想バランスです。

プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事(ウェブ・広告制作)を多数させていただいています。

記事一覧

カテゴリー

AD