動ける身体作りとは

競技パフォーマンス

このブログに掲載するトレーニング内容は、ボディビルダーのような筋肥大を目的としたものではなく、スポーツに通じ競技パフォーマンスをあげ動ける身体にするための内容を掲載しています。

競技における筋トレとは「つけるべきところに筋肉をつける」です。逆に言えば不要な部位に筋肉をつけることで競技パフォーマンスは落ちます。

また、競技に必要な筋肉トレーニングをしていくことでも一般的に人気のある細マッチョにはなれますし、シェイプアップ、ダイエットにも有効です。さらに筋生理学的に32歳頃から衰えていく筋力の維持なども目指すこともできます。

私のトレーニングの目的はボクシングジムでの選手育成と自身でも動ける体作りが目的です。いまだにスポーツ科学の世界では多くの仮説はありますが、それらを実証できていないことも多々あります。「例えば、体重を減らさずに脂肪だけを減らすこと」など、そういったことを身をもって検証結果をこのブログに掲載していきます。

写真右(黒ヘッドギア)が私

トレーニング基礎メニュー

3ヵ月で体脂肪-10%を目指す

このトレーニングの目的は、通常のダイエットではなく、落とした脂肪を筋量に変え、スポーツ全般の動ける体にするためのものです

有酸素運動 ランニング:距離:6km~8km
調子により距離の調整をする。
基本的にはランニングは上半身筋トレが終わってから開始します。
筋力トレーニング(上半身) 高負荷(フリーウェイト、マシン)の上半身筋トレ。
(例)ベンチプレス、ローロー、ショルダープレス、バーベルベントオーバーローイング、懸垂、アームエクステンションなど
筋力トレーニング(下半身) 高負荷(フリーウェイト、マシン)の下半身筋トレ。
(例)バーベルスクワット、バーベルランジ、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、デッドリフトなど
筋持久力トレーニング TRXや自重でのトレーニングです。ハンドクラップ・プッシュアップやメディシンボール投げ、綱のぼりなど。
無酸素運動・瞬発力・スピード 心肺機能、スピードを強化するインターバル走、坂道ダッシュ。瞬発力をあげるジャンプトレーニングなど
ボクシング練習 ロープワーク(縄跳び)、ミット、サンドバッグ、マスボクシングなど12R~18R消化

 

但しトレーニング初心者の方が、基本メニューから追加メニューを併用するのは1年位のトレーニング期間を経てからのほうが良いかも知れません。