背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の鍛え方

背筋のトレーニング

このページでは自重・ダンベル・マシンを使った背筋トレーニング方法をご紹介いたします。広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋を主に鍛えられるトレーニングを紹介します。

自重でやれる背筋トレーニング

チンニング(懸垂)

懸垂
チンニング(懸垂)は、主に広背筋を鍛えられる種目です。持ち手の幅や、手の握り方(順手・逆手)によっても効かせられる筋肉が変わります。10回×3セットできるようになると良いでしょう。やり方は谷本道哉先生の方法を参考にしてください。

自宅でできる背中トレ(器具不要)

ダンベルを使った背筋トレーニング

ダンベルローイング

巨人軍のフィジカルトレーニングを担当した鈴木雅さんがダンベルを使ったローイング、ワンハンド・ローイング、プルオーバーのやり方を解説しています。

リバースフライ

リバースフライは主に背筋中央部に効くトレーニングです。

ベンチを使ったリバースフライ

マシンを使った背筋トレーニング

ラットプルダウン

ラットプルダウンのグリップの握る位置、握り方などまで解説してくれています。

ミッドロウ他

巨人軍のフィジカルトレーニングを担当した鈴木雅さんがラットプルダウン、アシストチンニング、ミッドロウ、アイソラテラルフロントラットプルダウン、アイソラテラルロウの解説をしています。

シーテッドローイング