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体脂肪を減らし筋量をあげる計画2
体脂肪率11%

(50日目)体脂肪を減らし筋量をあげる計画2-8 体脂肪率11%代へ

ついに体脂肪率が目標にしていた12%を切りました。
ボクシング練習にフィジカルトレーニングを開始(12/14)してから、50日間で体重は-2.1kg、体脂肪は-6.1kgとなりました。持久力や心肺機能を強化する目的となる有酸素運動もかなりやっていますので身体能力じたいも上がっています。

ここまで来たら、体脂肪率10%を目指してみようかな。


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目次

測定結果(47日目/2019.1.30)

体脂肪率 11.7%(-1.4%)(-11.7%)
体重 68.0kg(+0.9kg)(-4.8kg)

※()内の青文字は前回の測定値、赤文字はスタート時からの変化

体脂肪率11%

 

体組成推移グラフ

 

トレーニングメニュー

下半身筋トレ

  • バーベルスクワット
  • バーベルカーフレイズ
  • レッグカール

上半身(胸、腕)

  • ベンチプレス
  • ケーブルマシン(肩・腕)

有酸素運動

  • エアロバイク(300kacl消費)
  • アンクルホップ

ここまでの推移・体組成測定推移2はこちら

体重・体脂肪率の変化

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ

 

 

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ここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。
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)体脂肪を減らし筋量をあげる計画7はこちら
●体組成測定推移7
日々の体重、体脂肪率、筋量の変化(一覧)はこちら

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FFMIとは自分の筋肉指数です。 BMIとは人の肥満度を表す指数です。 PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の頭文字をとった食生活において理想バランスです。

プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事(ウェブ・広告制作)を多数させていただいています。

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