体脂肪を減らし筋量をあげる計画8（トレーニング復活3回目）

毎日食べていたお菓子・アイスをやめる生活3日目です。食べたい欲がでてますがここは我慢です。食事は、たんぱく質多めの食事とプロテインを1日2回飲んでいます。

行くジムには、世界最高峰と言われるトレーニングマシンブランドのHAMMER STRENGTH（ハンマーストレングス）の器具がたくさんあるので気にいっています。

筋肥大を目的とする人は、部位別トレーニングが一般的ですが、自分の場合、筋肥大はそこまで重要視していないので、基本的に全身（下半身7：上半身3）の筋トレをすることにしています。

今日のトレーニングメニュー

リニア・レッグプレス

10回×3（足・尻）

リニアハック

10回×3（足・尻）

レッグエクステンション

10回×3（大腿四頭筋）

アダクション

10回×3（内転筋）

ベンチプレス

10回×2、8回×2（胸筋）

インクライン・チェストプレス

10回×3（上胸筋）

ショルダープレス

10回×2、10回×2（肩）
グリップ位置を変えて効かせる部位を変える

ラットプルダウン

10回×2、10回×2（背中）
ワイドグリップとクローズグリップで効かせる部位を変える

写真：©HAMMER STRENGTH

体重・体脂肪の推移（2026年）

体組成測定（測定2回目）