体脂肪を減らし筋量をあげる計画8（トレーニング復活4回目）

トレーニング開始から1週間経過しましたが、体重、体脂肪率はほとんど変わらず。前回、お菓子・アイスをやめると書きましたがバイクのツーリング時に甘いものをいろいろ食べてしまいました。

結局、トレーニングは筋力増加には大事ですが、体脂肪を減らすためには食事が一番大事です。だから、もう少し意識しないとダメですね。

筋トレは初回は翌日から3日程度、筋肉痛になりましたが落ち着いてきました。

今日のトレーニングメニュー

リニア・レッグプレス

10回×3（足・尻）

リニアハック

10回×3（足・尻）

レッグカール

10回×2（ハムストリングス）

グルート

左右各10回×3（大臀筋・大腿四頭筋）

ベンチプレス

10回×2、8回×2（胸筋）

インクライン・チェストプレス

10回×3（上胸筋）

ショルダープレス

10回×3、10回×3（肩）
グリップ位置を変えて効かせる部位を変える

ラットプルダウン

10回×2、10回×2（背中）
ワイドグリップとクローズグリップで効かせる部位を変える

写真：©HAMMER STRENGTH

体重・体脂肪の推移（2026年）

体組成測定（測定3回目）トレーニング開始から約1週間