体脂肪を減らし筋量をあげる計画8
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2026年4月から 体脂肪を減らし筋量をあげる計画8をスタート
現在、2026年4月16日時点で体重74kg、体脂肪率23.8％です。
これまで、過去最低の体脂肪率は2019年1月20日に記録した5.4％です。
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当時は食事制限しながら週6トレーニングで、トレーニングも重量扱う筋肥大系の筋トレ以外にも、瞬発力、持久力、心肺機能を高める高強度サーキット（HICT）、高強度インターバル（HIIT）に、格闘技はボクシング、有酸素運動はランニングなど様々なトレーニングを毎日やっていました。
ハッキリ書くと今から7年前の話しで、ここまでは現状絶対無理です。当時はボクシングに一番力をいれていたのでこれらを複合したトレーニングをしていました。
今回はゆるトレーニングで、体脂肪率15％～18％を目指します。体重74kgで体脂肪率15％～18％は少し引き締まった標準体型です。
ゆるトレーニングの内容
- 週2～3の1時間程度の筋トレ
- 毎日食べていたお菓子とアイスをやめてみる
ことで、どこまで体脂肪率が落ちるかを検証したいと思います。
目標↓ 体脂肪率16％程度の自分に戻ること
体重・体脂肪の推移（2026年）
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
| 4月15日 | 74kg | 23.8％ |
