体脂肪を減らし筋量をあげるの検索結果

トレーニング開始から75日目 前回、糖質制限を解禁して炭水化物を普通にとっていくと書きました。うどん→うどん→丼物ってこんな感じを2日続けると、トレーニング量は変わらないのに体脂肪率は+0.5%増加しました。 トレーニン...

トレーニング開始から72日目 体重は70.9kg（スタートの76.3kgから-5.4kg）、体脂肪率は16.4（スタート27.4%から-11%）となり、当初の目標だった体脂肪率15%以下まであと1.4%になりました。 週...

トレーニング開始してから64日目 体重はほぼ変わらず、体脂肪率はさらに4日前より-1.6%落ちて17.6 ％になりました。ここに来て、3～4日間で体脂肪率が1％単位で落ちています。 糖質は癖になる ダイエットしてる方なら...

トレーニング開始してから60日目 体脂肪率がついに10％代に突入19.0％になりました。じここに来て約二カ月で体脂肪率は-8.4％になりました。 順調な原因は基礎代謝かも 下の体脂肪率のグラフを見てもらうとわかりますが、...

トレーニング開始してから57日経過して、 体重は前回の71.4kgより1.1kg増えて72.5kgですが、体脂肪率は20.7%から0.6%減って20.1%になり、トレーニング開始時の体脂肪率27.4％から-7.3%となり...

家トレ開始から51日経過して、 体重は76.3kg→71.4kgでマイナス4.9kgとなりました。 体脂肪率は27.4%→20.7%でマイナス6.7%です。 食事で意識していること お菓子、スイーツ、アイスなどを控える ...

家トレ開始から50日経過しました。 と言っても、ビジターでトレーニングジムにも週1～2回通ってしまっていますが。 家トレでダンベルや自重のトレーニングもやっていますが、やりにくいものはトレーニングジムでやるようにしていま...

家トレ開始から43日後の身体です。 まだまだ、やばい体ですが腹が少しへっこみ筋トレの成果も少しでています。今さらなんですがスポーツジムでメニュー組むともっと早く引き締まった身体になると思いますが、今回は家トレメインなので...

前回、約1ヵ月経過して体脂肪率が落ちないと書きましたが、それから1週間経過して体脂肪率も落ち始めました。開始時の体脂肪率が27.4%で本日が21.0%でしたので約40日で体脂肪率-6.4%になりました。 本日はものすごく...

スタートした2024年2月14日から本日3月17日の約1ヵ月（32日）の比較をみてみます。 結論から書くと「一度ついた腹の脂肪はなかなか落ちません」。 32日後の経過 体重-2.6Kg 体脂肪率-1.1% 体重は減っては...

腹の凹ますと言うサプリ 腹を凹ます 腹の脂肪を減らす 腹の脂肪を燃焼させる こんなうたい文句で各メーカーはダイエット系サプリを販売しています。たしかに努力せず飲むだけで理想の身体になれるなら最高ですよね。と言うことで、果...

縄跳び3分×4セット（アップ・クールダウン各3分　合計6セット） ダンベルでの家トレ 軽いランニング 今日から縄跳び終了後に軽いランニングをすることにしました。走る距離は3kg程度ですが、自分の住んでいる地域はとにかく上...

糖質を少し抑えたつもり。 縄跳び2日に1回程度（3分×3） ダンベルでの自宅筋トレ2日に1回 できるだけ歩く（1万歩目安） やっているのはこの程度。それでも、いぜんの何もしない生活に比べたら体脂肪が減っている淡い期待をい...

身長174cmの自分にとって体重76.3kgで体脂肪率27.4%ははじめての数値。これは軽い筋トレでは何とかならないことを悟り、有酸素運動を取り入れることにしました。 考えた結果、やるのはダンベルトレーニングにプラスして...

前回のブログで今の醜い体を公開しました。不快に思った方、大変申し訳ございません。 体重も体脂肪率は約2年測っていなかったのため体組成計も購入しました。 そして体重・体脂肪率などをはかってみる。推定22～25％かなと前回書...

前回から家トレでダンベルトレーニングしようと書きましたが、この写真が現在の私です。 写真見てやばさに気がつきました。軽くダンベルトレーニングしよ！レベルじゃない気もしました。ですので、ダンベルトレーニングはしますが、それ...