超高カロリーのデザート食べすぎ注意
最近のマイブームはチーズケーキ。 土曜日に、セブンイレブンで購入したワッフルコーン ミスターチーズケーキ カカオラズベリーを食べました。これはMr. CHEESECAKEとセブンイレブンがコラボしてセブンイレブンで限定販...
最近のマイブームはチーズケーキ。 土曜日に、セブンイレブンで購入したワッフルコーン ミスターチーズケーキ カカオラズベリーを食べました。これはMr. CHEESECAKEとセブンイレブンがコラボしてセブンイレブンで限定販...
今回のブログは、3/9に糖質制限をやめてから3/11~4/12(33日間)までPFCバランスの食事管理をした検証結果です。自分の身体で実践してみるといろいろなことがわかりました。 結果から書くと過度な糖質制限しなくてもダ...
最近、毎週水曜は下半身(脚、お尻)の筋トレ日にしています。一番嫌いだけど、やるとやらないでは一番違いを感じるトレーニングです。 しかし、今日のようなフリーウエイトでの高負荷筋トレをしているのに、月曜にやる軽量で連続してや...
糖質制限 今年の1月~2月に糖質制限(炭水化物摂取量1日平均180g)することで1/11に18.4%あった体脂肪率は2/24の時点で9.4%まで落ちました。 つまり45日(1カ月半)で体重-3.6kg、体脂肪率-9%にな...
昨日は昔から定期的に参加しているクラスSPARTAN WORKOUTでした。SPARTAN WORKOUTは世界最大級の障害レースSPARTAN RACE公認のトレーニングだそうです。 インストラクターさんは日テレのZI...
糖質制限からPFCバランスを考えた食事管理に変えてから18日経過しました。この記録はすべて体組成測定推移6に記録をしています。 ここ4日連続で炭水化物の摂取量の平均が346gと、当初設定した263gを大幅にオーバーすると...
体脂肪を減らし筋量をあげる計画6スタート 2021年1月~2月に実施した糖質制限(体脂肪を減らし筋量をあげる計画5)で、18.4%だった体脂肪率が44日間で一桁(9.4%)になりましたので、今後はPFCバランスを考えた食...
これまでは糖質制限をしてきましたが、これからはPFCバランスを考えた食事管理を実施してみようと思います。PFCとは(P)タンパク質、(F)脂質、(C)炭水化物の三大栄養素です。PFCバランスはこれらを考えた食事管理となり...
2021年1月11日から緩い糖質制限を開始して45日(1カ月半)体重-3.6kg、体脂肪率-8.9%となり体脂肪率は一桁の9.4%まで落ちました。 スタート時が肥満の人ならこのくらいは普通に落ちると思いますが、もともとB...
前回はプロテインの紹介をしましたので、今回はサプリをご紹介します。 飲んでいるサプリ一覧 現在飲んでいるのが下記となります。25種類を紹介していますが、ひとつの商品に複数の成分が複合されているものもありますので飲むのはこ...
ライザップなんかの極端な糖質制限だと体重は落ちますが、低血糖症になりやすくなり日頃の仕事に支障をきたします。また、筋トレをしていても筋肉もどんどん落ちてしまいます。 低血糖症の症状 冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足...
現在、進行中の食事制限。 土日に気が緩んでしまったので改めて気を引き締めています。 本日の昼食(たんぱく質62g、炭水化物29g) たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(セブンイレブン) ゆで卵(白身のみ4個分) ア...
先週の金曜日に目標としていた体脂肪率10%代(10.4%)を達成したことで気が緩み、土曜のチートデイ以外に日曜も連続して炭水化物摂取量をオーバーしてしまいました。本来は1日150g程度の炭水化物量が土曜が285g、日曜が...
週1チートデイの緩い糖質制限(1日炭水化物は最大200gまで)は4週目になりました。ここに来て停滞期と言うか変動がありません。 考えられる原因は緊急事態宣言によりスポーツジムも短縮営業となってしまいトレーニングメニューを...
8日前から糖質制限をしています。 8日で5.4%体脂肪が減り良い感じに来てますので、今日は食事について書いてみたいと思います。ダイエット、減量、体脂肪を減らしたい人の何れかであればと言えます。定期的にトレーニングしても、...
僕が長年住んでいた下北沢(東京都)にはスープカレーの人気店が多くあります。 マジックスパイス カレー食堂 心 ポニピリカ 北海道の名店からいつも並んでいる人気店まで。でも、自分がスープカレーじたいがあまり好きではないよう...
体脂肪率を一カ月で6%落とす計画。 16.7%だった体脂肪率を10.7%を目標にしていましたが、あと3%減らすことができず失敗。 測定期間:2020年5月30日~ 測定日 体重 体脂肪率 5/30 66.7kg 16.7...
1ヵ月で体脂肪率を6%落とす計画残り5日。 開始から24日で体脂肪率は3.5%落ちたものの、あと2.5%を5日で落とすのは今のペースだと厳しい気がします。 言い訳 今回の言い訳(と言うかダメな点)を書くと、大怪我している...