気がついたら肥満になってました｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（1）

前回から家トレでダンベルトレーニングしようと書きましたが、この写真が現在の私です。

写真見てやばさに気がつきました。軽くダンベルトレーニングしよ！レベルじゃない気もしました。ですので、ダンベルトレーニングはしますが、それに加えて食生活の見直しや有酸素運動もしていくことに決め、約2年ぶりに「体脂肪を減らし筋量をあげる計画7」を開始します！

約2年何もしないとこうなる

ボクシングジムも半年に一度程度しか行かなくなり、同時に週3～4通っていたスポーツジムも行かなくなる。そして約2年経つと写真のようになりました（笑）。

食生活

1. お菓子
2. アイス
3. デザート類

これ毎日食べてました（苦笑）。日によっては1～3のフルセットです。どれかはほぼ毎日です。そして運動しない、筋トレもしない。

肉体改造計画再び

と言うことで甘いトレーニングではダメなので、まずダンベルを5kg×4枚（合計20kg）を追加購入しました。これで一つ24kg（合計48kg）のダンベルを作れるので、それなりのことができます。

ホームジムにするには

インクライン・ベンチシートを購入予定です。これがあるとかなりの筋トレ種目ができます。

大きな問題

やる気満々になっていますが、一つ問題！うちにいる柴犬君。↑のトレーニング用ベンチに貼ってあるような革（合成革）を見ると、とにかく噛みまくりボロボロにしてしまうのです。

過去には、革のマッサージチェアは数カ月でボロボロにして、一年後には3万円支払って廃棄処分です。他にもダイニングチェアもボロボロ、ソファも革部分はボロボロ（今は上に噛めないカバーとつけています。）etcなどやるのは確実です。

家が広くてトレーニングルームでもあればいいのですけどね。この同居犬の対策をしなければ・・・
あとは現在の体重・体脂肪率も不明です。恐らくこのブログ書き始めて過去最高の体脂肪率になっている気がします。推定22～25％かな。次回より体脂肪率、体重も記録していきます。

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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