体脂肪を減らし筋量をあげる計画7
AD
縄跳びトレーニング｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（3）
身長174cmの自分にとって体重76.3kgで体脂肪率27.4%ははじめての数値。これは軽い筋トレでは何とかならないことを悟り、有酸素運動を取り入れることにしました。
考えた結果、やるのはダンベルトレーニングにプラスして
縄跳びトレーニング
AD
縄跳びはボクシングジムではロープワークと言い練習を始める前のアップでやる運動です。ボクシングジムでは3分×3ラウンドやるのが基本です。そこからシャドーボクシング、ミット、マスボクシング、サンドバック、自重筋トレ、ストレッチなどで終わるわけですが、そんなメニューを今の自分にこなせるわけもありません。
プロボクサーは↑に書いたメニューよりハードなものを週6でやるので細マッチョになるのは理にかなっているわけです。
井上尚弥 NumberPREMIER https://number.bunshun.jp/premier/articles/16117より
今の肥満の自分にとって縄跳びトレーニングは、アップではなく正規のトレーニングメニューです。そして購入した縄跳びはこちら
本日から開始しましたが案の定3分×2ラウンドしかできませんでした。緩い飛び方なのにそれでもきつい。残りの1ラウンド分の3分はステップメインのシャドーボクシングにしました。
なれてきたら3分×5ラウンド、シャドーを3分×2ラウンドまで増やそうと思います。そうすれとインターバルいれて約30分がっつり動けます。
2024年2月14日から
| 日付 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） | 基礎代謝（kacl） |
|---|---|---|---|
| 2/14 | 76.3 | 27.4 | 記録なし |
| 2/16 | 75.4 | 27.0 | 記録なし |
| 2/29 | 74.0 | 26.4 | 記録なし |
| 3/5 | 74.3 | 26.5 | 記録なし |
| 3/6 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/8 | 73.1 | 26.0 | 記録なし |
| 3/12 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/17 | 73.7 | 26.3 | 記録なし |
| 3/24 | 72.1 | 21.0 | 1599 |
| 4/4 | 71.4 | 20.7 | 1593 |
| 4/10 | 72.5 | 20.1 | 1620 |
| 4/13 | 71.3 | 19.0 | 1617 |
| 4/17 | 71.0 | 17.6 | 1630 |
| 4/26 | 70.9 | 16.4 | 1649 |
| 4/29 | 70.9 | 16.9 | 1644 |
| 5/8 | 70.3 | 16.4 | 1639 |
| 5/14 | 70.4 | 16.4 | 1640 |
| 5/21 | 69.9 | 16.3 | 1633 |
| 6/4 | 69.3 | 16.0 | 1627 |
このメニューが最低こなせるようになったらボクシングジムも復活してに頑張ります！
メイウェザーの高速縄跳び
体重・体脂肪率の変化
2024年2月からのトレーニング日記 はこちら
●トレーニング最新情報（関連ブログ）はこちらへ
