開始から40日経過、体脂肪率が落ち始める|体脂肪を減らし筋量をあげる計画7(8)

前回、約1ヵ月経過して体脂肪率が落ちないと書きましたが、それから1週間経過して体脂肪率も落ち始めました。開始時の体脂肪率が27.4%で本日が21.0%でしたので約40日で体脂肪率-6.4%になりました。


AD

本日はものすごく久しぶりにスポーツジムにビジターで行ってきました。やっぱりジムは良いです。鍛えたい部位がマシンを使えば、かんたんにできる訳ですから。

でも、現時点でスポーツジムは行けても月2回程度なので、行った際には全身(特に家トレでできないもの)のトレーニングをしようと思います。

ジムのトレーニング

  • ベンチプレス
  • インクラインベンチプレス
  • ラットプルダウン
  • ローロー
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • 軽いジョギング

食事管理

  • 米をへるしご飯(糖質36%オフ)に変更
  • 鶏肉(皮は食べません)中心
  • 野菜多め
  • プロティンは1日1~2回程度
  • EAAとクレアチン
  • サプリ5種類(マルチビタミン、鉄分、オメガ3、ローヤルゼリーなど)
  • アイスやデザートなどの甘いものは1度食べたら翌日、翌々日(2日)は食べない。
  • お菓子系は煎餅のみ。
  • 緑茶を意識して飲むようにしてる

しばらく続行します。

肥満になってしまった50代

ひどい身体なのでビフォーを掲載できるまで毎回はっておきます。

2024年2月14日ダイエットスタート時 体重76.3kg 体脂肪率27.4%
2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4%

ビフォーはまだ先

2024年3月24日時点

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2/14 76.3 27.4
2/16 75.4 27.0
2/29 74.0 26.4
3/5 74.3 26.5
3/6 73.8 26.3
3/8 73.1 26.0
3/12 73.8 26.3
3/17 73.7 26.3
3/24 72.1 21.0
4/4 71.4 20.7
4/10 72.5 20.1
4/13 71.3 19.0

体重・体脂肪率の変化

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ