体組成測定推移2 2018年8月1日~

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2

2018年にはいり約半年間、何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は66kgから+6.8kgの72.8kg、体脂肪率は13%から+10%の23.4%「リバンド半端ない」(2018年8月)となってしまい、そこから週1~週2でボクシング練習を再開しました。食事制限はしないで4ヵ月経過した2018年12月14日の時点で体重は-2.7kg、体脂肪率-3.3%となりましたが、スローペースなのでここからボクシング練習以外の筋トレ、有酸素運動、食事制限もスタートしました。

●ピーク時(8/1)
身長174cm 体重 72.8kg 体脂肪量17.0kg 体脂肪率 23.4% BMI 23.2
●目標
身長174cm 体重 66.0~67kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 12.0% BMI 21.8

今回は約2カ月半~3カ月以内に体重-3~4kg、体脂肪は-8%~10%にシェイプアップしたいと思います。体重は全く問題ありませんが、問題は体脂肪率です。体重を-3kgで体脂肪率を-8%は体重を減らしつつ筋肉量を増やしていく必要があります。さらに、今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力も同時に上げる身体作り(競技パフォーマンスの向上)をしていきます。さて、どうなるでしょうか!

測定期間:2018年12月14日~

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
ピーク時 8/1 72.8kg 23.4% 52.8kg  23.2
1日目 12/14 70.1kg 20.1% 52.8kg  23.2
3日目 12/16 69.3kg 19.2% 52.6kg  22.9
18日目 1/1 70.3kg 18.2% 54.0kg 23.2
21日目 1/4 68.8kg 15.4% 55.1kg  22.7
39日目 1/22 66.4kg 15.1% 53.2kg 21.9
42日目 1/25 67.6kg 14.7% 54.6kg 22.3
47日目 1/30 67.1kg 13.1% 55.3g 22.1
50日目 2/2 68.00kg 11.7% 57.0g 22.5

体組成推移グラフ

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2の日記はこちらです

 

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