体組成測定推移2 2018年12月14日~

2017年に約4カ月弱で体重70.9kgから65.5kg(-5.4kg)、体脂肪率20.4%から11.8%(-8.6%)と言うできるだけ筋肉は落とさずに体脂肪率をメインに落とすこと実施しました。

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2

しかし、2018年にはいり半年間何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は72.8kg、体脂肪率は23.4%「リバンド半端ない」(2018年8月)となってしまい、そこから週1~週2のボクシング練習のみ(食事制限はしない)で4ヵ月経過したのが今回のスタートです。これではなかなか成果がでないのでフィジカルトレーニング+食事制限を再度することに。

今回は約2カ月半~3カ月以内に体重-4~5kg、体脂肪は-8%~10%にシェイプアップしたいと思います。そして、今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力を上げる動ける身体作り(ボクシングの競技パフォーマンス向上)を目的としています。さて、どうなるでしょうか!

測定期間:2018年12月14日~

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
スタート 12/14 70.1kg 20.1% 52.8kg  23.2
3日目 12/16 69.3kg 19.2% 52.6kg  22.9
18日目 1/1 70.3kg 18.2% 54.0kg 23.2
21日目 1/4 68.8kg 15.4% 55.1kg  22.7

体組成推移グラフ

●スタート時
身長174cm 体重 70.1kg 体脂肪量14.1kg 体脂肪率 20.1% BMI 23.2

●目標
身長174cm 体重 66.0kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 12.0% BMI 21.8

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2の日記はこちらです

 

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