体組成測定推移2　2018年8月1日～現在

このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移（2018年8月~）を掲載しています。

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2

2018年にはいり約半年間、何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は66kgから+6.8kgの72.8kg、体脂肪率は13％から+10％の23.4％「リバンド半端ない」（2018年8月）となってしまい、そこから週1～週2でボクシング練習を再開しました。

食事制限なしで4ヵ月経過した2018年12月14日の時点で体重は-2.7kg、体脂肪率-3.3％でした。体脂肪は減ってはいますがスローペースのため、ここからはボクシング練習以外に筋トレ、有酸素運動、食事制限もスタートです。

トレーニング結果（最大値）身長174cm

2018.8.01
体重 72.8kg　体脂肪率 23.4％　筋肉量52.8％　BMI 23.2
2019.2.02
体重 68.0kg　体脂肪率 11.7％　筋肉量57.0％　BMI 22.5

体重-4.8kg
体脂肪率-11.7％
筋肉量+4.2kg

※約半年で目標達成できました（減った脂肪量のほとんどは筋肉になりました）

糖質制限

1日130g~160g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。

目標

身長174cm　体重 66.0～68kg　体脂肪量7.9kg　体脂肪率 12.0％程度　BMI 21.8

今回は約2カ月半～3カ月以内に体重-3～4kg、体脂肪は-8%～10％にシェイプアップしたいと思います。体重は全く問題ありませんが、問題は体脂肪率です。体重を-3kgで体脂肪率を-8％は体重を減らしつつ筋肉量を増やしていく必要があります。さらに、今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力も同時に上げる身体作り（競技パフォーマンスの向上）をしていきます。さて、どうなるでしょうか！

測定期間：2018年12月14日～

	測定日	体重	体脂肪率	筋量	BMI
2018年	8/1	72.8kg	23.4％	52.8kg	23.2
	12/14	70.1kg	20.1％	52.8kg	23.2
	12/16	69.3kg	19.2％	52.6kg	22.9
2019年	1/1	70.3kg	18.2％	54.0kg	23.2
	1/4	68.8kg	15.4％	55.1kg	22.7
	1/22	66.4kg	15.1％	53.2kg	21.9
	1/25	67.6kg	14.7％	54.6kg	22.3
	1/30	67.1kg	13.1％	55.3g	22.1
	2/2	68.0kg	11.7％	57.0g	22.5
	4/8	68.2kg	18.5％	52.5g	22.5
	5/8	67.3kg	17.1％	52.7g	22.2
	5/13	66.5kg	15.4％	53.1g	22.0