体組成測定推移2 2018年8月1日~現在

このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移(2018年8月~)を掲載しています。

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2

2018年にはいり約半年間、何も運動しなかったら8月の時点であっという間に体重は66kgから+6.8kgの72.8kg、体脂肪率は13%から+10%の23.4%「リバンド半端ない」(2018年8月)となってしまい、そこから週1~週2でボクシング練習を再開しました。

食事制限なしで4ヵ月経過した2018年12月14日の時点で体重は-2.7kg、体脂肪率-3.3%でした。体脂肪は減ってはいますがスローペースのため、ここからはボクシング練習以外に筋トレ、有酸素運動、食事制限もスタートです。

トレーニング結果(最大値)身長174cm

2018.8.01
体重 72.8kg 体脂肪率 23.4% 筋肉量52.8% BMI 23.2
2019.2.02
体重 68.0kg 体脂肪率 11.7% 筋肉量57.0% BMI 22.5

  • 体重-4.8kg
  • 体脂肪率-11.7%
  • 筋肉量+4.2kg

※約半年で目標達成できました(減った脂肪量のほとんどは筋肉になりました)

糖質制限

1日130g~160g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。

目標

身長174cm 体重 66.0~68kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 12.0%程度 BMI 21.8

今回は約2カ月半~3カ月以内に体重-3~4kg、体脂肪は-8%~10%にシェイプアップしたいと思います。体重は全く問題ありませんが、問題は体脂肪率です。体重を-3kgで体脂肪率を-8%は体重を減らしつつ筋肉量を増やしていく必要があります。さらに、今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力も同時に上げる身体作り(競技パフォーマンスの向上)をしていきます。さて、どうなるでしょうか!

測定期間:2018年12月14日~

 

 

 

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
2018年 8/1 72.8kg 23.4% 52.8kg  23.2
12/14 70.1kg 20.1% 52.8kg  23.2
12/16 69.3kg 19.2% 52.6kg  22.9
2019年 1/1 70.3kg 18.2% 54.0kg 23.2
1/4 68.8kg 15.4% 55.1kg  22.7
1/22 66.4kg 15.1% 53.2kg 21.9
1/25 67.6kg 14.7% 54.6kg 22.3
1/30 67.1kg 13.1% 55.3g 22.1
2/2 68.0kg 11.7% 57.0g 22.5
4/8 68.2kg 18.5% 52.5g 22.5
5/8 67.3kg 17.1% 52.7g 22.2
5/13 66.5kg 15.4% 53.1g 22.0

体組成推移グラフ

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2の日記はこちらです

 

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