体組成測定推移3 2019年4月(実践中)

このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移(2019年4月8日~)を掲載しています。

体組成測定推移3

2019年2月~3月に何も運動しなく暴飲暴食していたら、たった2カ月で体脂肪は11.7%から18.5%へ。日頃の食生活が一番大事なことを痛感しました。

そして再度、体脂肪率を10~12%を維持します。なぜ、この数字かと言うと自分にとって体脂肪率を減らす目的はボクシングで動きやすい身体にするためで、経験からこの辺りの数字が一番動けるからです。

体脂肪率18.5%から現在進行中(目標体10~12%代)

測定期間:2019年4月8日~

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
2019年 4/8 68.2kg 18.5% 52.5g 22.5
5/8 67.3kg 17.1% 52.7g 22.2
5/13 66.5kg 15.4% 53.1g 22.0
5/24 66.7kg 14.5% 53.8g 22.0
5/28 65.2kg 11.9% 54.3g 21.5
6/16 65.9kg 12.8% 54.3g 21.7
6/19 64.2kg 11.0% 54.0g 21.7
7/30 65.7kg 10.3% 55.8g 21.7

体組成推移グラフ

一週間のトレーニングメニュー

トレーニングメニュー
月曜 高負荷の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • バーベルランジ
  • カーフレイズ
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • ベンチプレス
  • ラットプルダウン
  • ショルダープレス
  • バーベルスナッチ
  • ローロー
  • ダンベル筋トレ
  • 腹筋

など

火曜 持久力、心肺機能、下半身の強化日

  • 高強度サーキットトレーニング
  • 高強度インターバルトレーニング
水曜 休み
木曜 高負荷の筋トレ

  • バーベルスクワット
  • バーベルランジ
  • カーフレイズ
  • 懸垂、腹筋など

他に月曜にやれていない筋力トレーニング、瞬発系を意識したもの

金曜
  • 軽めの筋トレ
  • ランニング(7~10km)
土曜 ボクシング練習
日曜 ボクシング練習

目標

身長174cm 体重 66.0~68kg 体脂肪量7.9kg 体脂肪率 10~12.0%程度

今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力も同時に上げる身体作り(競技パフォーマンスの向上)をしていきます。さて、どうなるでしょうか!

糖質制限

1日150g~180g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。

糖質制限については体重増加するため7月から休止しています。

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2の日記はこちらです

 

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体重・体脂肪率の変化

実施しているトレーニング日記はこちら

 

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