体組成測定推移3 2019年4月

このページでは、体重、筋肉量、体脂肪率の推移(2019年4月8日~)を掲載しています。

体組成測定推移3

2019年2月~3月に何も運動しなく暴飲暴食していたら、たった2カ月で体脂肪は11.7%から18.5%へ。日頃の食生活が一番大事なことを痛感しました。

そして再度、体脂肪率を8~11%を維持します。なぜ、この数字かと言うと自分にとって体脂肪率を減らす目的はボクシングで動きやすい身体にするためで、経験からこの辺りの数字が一番動けるからです。

体脂肪率18.5%から現在進行中(目標体脂肪率8~11%代)

測定期間:2019年4月8日~

  測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI
2019年 4/8 68.2kg 18.5% 52.5g 22.5
5/8 67.3kg 17.1% 52.7g 22.2
5/13 66.5kg 15.4% 53.1g 22.0
5/24 66.7kg 14.5% 53.8g 22.0
5/28 65.2kg 11.9% 54.3g 21.5
6/16 65.9kg 12.8% 54.3g 21.7
6/19 64.2kg 11.0% 54.0g 21.7
7/30 65.7kg 10.3% 55.8g 21.7
10/8 64.3kg 9.1% 55.2g 21.2
1/20 63.4kg 5.4% 20.4

体組成推移グラフ

体脂肪はしばらくは11%以下にしないことにします。

今回もただのダイエットではなく、筋力、持久力、瞬発力も同時に上げる身体作り(競技パフォーマンスの向上)をしていきます。さて、どうなるでしょうか!

糖質制限

1日150g~180g程度の糖質制限を実施。
※週1回は糖質制限をしないチートディを設けます。

糖質制限については体重増加するため7月から休止しています。

体脂肪を減らし筋量をあげる計画2の日記はこちらです

 

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体脂肪を減らし筋量をあげる計画3(2019年4月~2020年1月)