土曜は背筋中心の筋力トレーニング
本業の仕事(言い訳)が忙しく、仕事が終わる頃には脳が疲れてしまい、トレーニングに行く気力がなくなってしまいます。だから、トレーニングもボクシング練習もできていません。 でも「言い訳」ですね。こんなこと言ったら、多くの人が...
本業の仕事(言い訳)が忙しく、仕事が終わる頃には脳が疲れてしまい、トレーニングに行く気力がなくなってしまいます。だから、トレーニングもボクシング練習もできていません。 でも「言い訳」ですね。こんなこと言ったら、多くの人が...
やらない言い訳よりもやれる理由を見つけたい! 今日は先週できなかった筋トレと有酸素運動をバッチリしてきました。 僕のように50歳超えるとトレーニングは体に悪いからやらないと言う人もいます。やる、やらないはその人の自由です...
仕事で遅くなってしまったので今日は24時間ジムでちょいトレーニング。 組んだメニューの三分の二位しかできてません。 ジムがガラガラの時やってしまうこと ここの24時間ジムはガラガラで自分1人と言う時もあります。そういう時...
今日から週間トレーニングメニューに従った種目をこなしていこうと思います。今日は背筋中心の筋トレと最後に腹筋300回(6種×50回)もやってきました。 結構、ガツガツやっていてこれで2時間ちょい・・・他曜日に比べてそこまで...
現在、増量中なので好きなもを結構食べてしまっています。 でも、ここ最近は体脂肪率が12%位になると体重は65kg以下(現在より-2kg程度)になることが多いため、できるだけ体重を減らさず(今の67kg位をキープ)体脂肪だ...
今日は24時間ジムで肩中心の筋トレしてきました。 肩の筋トレ ショルダープレス(横グリップ:肩中部) ショルダープレス(縦グリップ:肩前部) リア・デルトイド(背筋、肩後部) ケーブル・アップライトロー(肩中部、後部) ...
今日の筋トレはばっちし3時間やってきました。筋力トレーニングは部位別ではなく全身。いくつかの種目はいつものセット数の倍やってみました。 下半身筋トレ バーベルスクワット レッグプレス カーフレイズ(ふくらはぎ) 背中筋ト...
昨日は時間がなくジムの閉館1時間半前にかけこみトレーニングしてきました。 下半身筋トレ プルガリアンジャンピングスクワット バーベルスクワット レッグエクステンション その他(背中、肩) 懸垂 ショルダープレス リバース...
トレーニング復帰2日目。 今日は背中(背筋)メインの筋トレをしてきました。 懸垂 バーベルローイング インクラインシーテッドローイング ワンハンドローイング TRXローイング バーベルスクワット ジムにいれる時間が少なか...
7/24頃から約2週間トレーニングもボクシングも休止。 やっと今週末(8/8)からボクシング練習も再開して、翌日はトレーニングもしました。ボクシングは久々の練習なのでスパーリングやりたくなり、練習時にいた10歳下、20歳...
今日はトレーニングとは少し脱線しますが、メンタルトレーニングについて書いてみたいと思います。トレーニングにおいても、仕事においても、いや人生そのものについても、屈強なメンタルを持っていて損することは少ないかと思います。 ...
前回、はじめてPCR検査を受けることになりましたが、結果は陰性でした。 新型コロナに感染していなかったことは良かったですが、体調面では軽い肺炎になっていたことから楽観視はしていません。 マスク着用、手洗い、うがいなどは小...
前回、風邪の記事を書きましたがその続きです。 風邪気味でしたが、熱も38℃を超える高熱にはならないものの37℃代が4~5日続くので病院へ行ってきました。 病院ではレントゲンと血液の検査をしてくれました。結果は血液は正常で...
先週の火曜日から、一日のたんぱく質、炭水化物、脂質の量を記録して厳格に制限したら、2日間で体脂肪率が1.2%も落ちたのは良いのですが・・・その2日後に風邪ひきました。 体脂肪率落ちると免疫力落ちる? そう言えば、今年の1...
今日の筋トレは胸と肩中心にやりましたが、じつは僕はあまり胸トレをやりません。 これは僕の考えですが、ボクシングをやる人にとって、胸筋はさほど重要な筋肉ではないと考えているからです。 ボクシングにおける大胸筋不要説 ガード...
5/30の時点で体脂肪率16.7%を1カ月で10%代まで落とす計画でしたが、先月(6月)失敗して、今月(7月)早くも後半です。 停滞期 測定日 体重 体脂肪率 6/30 65.3kg 13.6% 7/21 65.1kg ...
毎週月曜は下半身中心の高負荷での筋トレ日にしています。 体脂肪率を久々にはかりました。 体重65.1kg、体脂肪率13.6%と体重、体脂肪率共に約1カ月前とさほど変わらずに停滞しています。昨日、チーズケーキ半ホールとポテ...
今日は週末ボクシング。 本来は週3位ボクシングジムに行きたいところですが、通える範囲にボクシングジムがありませんので週末に行くことにしています。 フィジカルトレーニングでスタミナもかなり戻ってきたので、ボクシングジムでデ...