体脂肪を減らし筋量をあげる計画7
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2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4％
今日から軽いランニング開始｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（5）
- 縄跳び3分×4セット（アップ・クールダウン各3分 合計6セット）
- ダンベルでの家トレ
- 軽いランニング
今日から縄跳び終了後に軽いランニングをすることにしました。走る距離は3kg程度ですが、自分の住んでいる地域はとにかく上り下りが多いので成果がでることを期待してます。
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現段階では相変わらず体が重い。体が重いと縄跳びもランニングも懸垂もきついです。やっぱり、今の74kg超の体重は自分の適性ではない。多分、あと5kg体重が減るだけでも変わる気がします。
肥満になってしまった50代
ひどい身体なのでビフォーを掲載できるまで毎回はっておきます。
2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4％
ビフォーはまだ先
2024年3月5日時点
| 日付 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） | 基礎代謝（kacl） |
|---|---|---|---|
| 2/14 | 76.3 | 27.4 | 記録なし |
| 2/16 | 75.4 | 27.0 | 記録なし |
| 2/29 | 74.0 | 26.4 | 記録なし |
| 3/5 | 74.3 | 26.5 | 記録なし |
| 3/6 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/8 | 73.1 | 26.0 | 記録なし |
| 3/12 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/17 | 73.7 | 26.3 | 記録なし |
| 3/24 | 72.1 | 21.0 | 1599 |
| 4/4 | 71.4 | 20.7 | 1593 |
| 4/10 | 72.5 | 20.1 | 1620 |
| 4/13 | 71.3 | 19.0 | 1617 |
| 4/17 | 71.0 | 17.6 | 1630 |
| 4/26 | 70.9 | 16.4 | 1649 |
| 4/29 | 70.9 | 16.9 | 1644 |
| 5/8 | 70.3 | 16.4 | 1639 |
| 5/14 | 70.4 | 16.4 | 1640 |
| 5/21 | 69.9 | 16.3 | 1633 |
| 6/4 | 69.3 | 16.0 | 1627 |
食事も鍋（鶏むね、鶏ももの皮なし）をはじめました。
体重・体脂肪率の変化
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