体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
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本気でダイエットするならお勧めの食べ物。
ダイエットや体脂肪を減らすために一番大事なことは食事です。「ウォーキングしてるけど痩せない」こんな話しを聞くことがあります。
もし、本気でダイエットや体脂肪を減らしたいのなら下記の4つを守らなくてはダメです。
結局、ここが習慣にならないと軽い運動程度では効果はなかなかでません。
ダイエット・リバンドしないためには
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- 1日の糖質を130g~180g程度に抑える
- 炭水化物（糖質）を多く含むものを買わない
- 無駄なものを買わない
- 週1回のチートディまでは我慢をする
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※チートディとは週1回だけ糖質制限をせずに普通に食べて良い日です
お勧めする低糖質の食べ物
へるしごはん（通常のご飯のカロリー35%カット）
低糖質チキンカレー
※へるしごはんと低糖質チキンカレーであわせても糖質38g
フルグラ（糖質オフ）
大豆プロテイングラノラ
サラダチキンバー、ほぐしサラダチキン、ゆで卵
素焼きミックスナッツ500g（小袋約45袋入り）
マイプロテイン【MyProtein】 プロテイン シリアルバー 12本
アサヒグループ食品 1本満足バープロテイン15g
