ボクシング練習
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久しぶりの軽いボクシング練習でも筋肉痛
10か月ぶりにボクシング練習しました。
ものすごく軽い練習量なのに翌日は筋肉痛です。10か月間、ボクシングも筋トレ、ランニングなどのトレーニングも一切していなかったので下半身もブレブレでした。
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でも、筋肉痛となる部位を鍛えてることがボクシングには有効と再確認しました。
筋肉痛となった部位
1.広背筋
2.上腕三頭筋
3.三角筋（後）
4.ハムストリングス
5.大殿筋
6.下腿三頭筋（ふくらはぎ）
広背筋の鍛え方
- 懸垂
- ラットプルダウン
- ダンベルローイング
- ケーブルローイング
ハムストリングス、大殿筋、下腿三頭筋（ふくらはぎ）の鍛え方
- スクワット系
- カーフレイズ
- ランニング
- 坂道ダッシュ
- 階段ダッシュ
- ジャンプトレーニング
- 最大心拍数をあげるインターバル走
体重・体脂肪率の変化
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