体脂肪を減らし筋量をあげる計画3
食事管理（ゆる糖質制限）の成果と今日のトレーニング
今日のトレーニング
本日は、有酸素運動は一切やらずにフリーウェイトで下半身中心の筋トレをしました。
パワーラック（下半身）
- バーベルスクワット（10回×3）
- バーベルランジ（片足ごと10回×3）
- バーベルカーフレイズ（15回×2）
- レッグプレス（8回×3）
- レッグカール（10回×3）
- レッグエクステンション（10回×3）
スミスマシン（胸・肩）
- ベンチプレス（10回×3）
- インクラインベンチプレス（10回×3）
- インクラインベンチプレス（限界まで24回）
- ショルダープレス（10回×3）
体組成測定の結果
先週からすべて口にするものを記録するレコーディングダイエットと言われる食事管理（ゆる糖質制限）をしています。この成果から体重は0.8kg落ちて66.5kg、体脂肪率は-1.7％落ちて15.4％でした。
しかし、これ以上体重は落としたくないのですが、体脂肪率は12％程度まで落としたい。そうなると筋力量を増やさないとダメなのです。そこで現在週1のチートディを週2にしてみようかな。。
[my file=’ranking’]
