5/15・5/16のトレーニング内容

5/15のトレーニング

HIIT（高強度インターバルトレーニング）と軽量ダンベルでのトレーニング

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

• 400m走×8本（各1kgダンベル持って心拍数170以上）
• クールダウンで1.5kmランニング
• エアロバイク　カロリー消費200まで

※高強度と言ってもこの日はさほど追い込んでいません
※屋外ランニング　軽めで6km（ランニング換算すると合計14km走る）

軽量ダンベルでのシャドーボクシング

各1kgのダンベル

• ストレート系を足踏みしながら連続　3分30秒
• フック系（ショート）を足踏みしながら連続　3分30秒
• フック系（ロング）を足踏みしながら連続　3分30秒
• アッパー系を足踏みしながら連続　3分30秒
• すべてあわせたもの　　3分30秒

筋トレ

• 懸垂8回×3
• 懸垂10回×3（補助付き）
• ダンベル各18kgでのローイングなど

5/16のトレーニング

下半身中心のウェイトトレーニング

• バーベルスクワット10回×4
• レッグエクステンション10回×4
• レッグカール10回×4
• レッグプレス8回×2
• ショルダープレス　15×4