体脂肪を減らし筋量をあげる計画5
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目標達成した翌日に気が緩んで食べてしまいました。
先週の金曜日に目標としていた体脂肪率10％代（10.4%）を達成したことで気が緩み、土曜のチートデイ以外に日曜も連続して炭水化物摂取量をオーバーしてしまいました。本来は1日150g程度の炭水化物量が土曜が285g、日曜が315g。
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体脂肪率が12％以下となった時点からチートデイは週2回に変更するつもりでしたが、週2回のチートデイは連日ではなく土曜日なら次は水曜とか中2日以上は空ける予定だったのに。。
私の場合、過去の傾向から気の緩む段階があるようです。第一段階で「まぁ普通に食べていいだろ」から第二段階「デザートも食べよう！」となり、第三段階「デザートとお菓子も食べよう！」そして気がつくとそれが毎日。こうなると赤信号なので、これからは週2回のチートデイをきっちり守っていこうと思います。
本日のトレーニング
脚
- バーベルスクワット（パラレル）10×3
- バーベルスクワット（フルボトム）10×2
- バーベルカーフレイズ 20×3
背中
- 懸垂10×6
- ローロー（マシン）10×3
- ラットプルダウン6×3（最大重量）
スポーツジムの滞在小一時間でしたので少ししかでいませんでした。
※写真はボクシングの井上尚弥選手です。素晴らしい背筋。
