結果発表（トレーニング復帰一カ月で体脂肪率は●％落ちたか？）最終日

体脂肪率を一カ月で6％落とす計画。
16.7％だった体脂肪率を10.7％を目標にしていましたが、あと3％減らすことができず失敗。

• 体重-1.4kg
• 体脂肪率-3.1％

失敗の原因はこんな感じ

1. トレーニング量がたりてない
2. トレーニングメニューがぐたぐた（つまり悪い）
3. 食事制限が守られなかった
4. 週2回のチートデイだと1カ月体脂肪率-6％は厳しい

では具体的に書いてみます。

トレーニング量がたりてない

言い訳を書くと一カ月の中の一週間、諸事情でまったくトレーニングできない期間（6/16～6/22）がありました。これって根本的な問題ですね。

トレーニングメニューがぐたぐた

コロナ禍の前には週2回グループクラスとして受けていたサーキットトレーニング。このサーキットは、有酸素運動+筋トレを45分続けると言うなかなかハードなもの。この週2で参加していたサーキットトレーニングは自分の中で体力、筋力、コンディショニングを維持できるものでした。

これが休止のため、現在のトレーニングメニューはすべて自分で考えているもの。そうなると、自分の嫌いなトレーニングを後回しとなり、非効率なトレーニングメニューになってしまったと思います。
具体的に書くと、僕は腹筋と有酸素運動が好きではありません。コロナ禍の前は2日に一回300回の腹筋と有酸素運動をしていましたが、自分で考えるとついつい後回しになってしまいます。この一週間前からは強制的にメニューにいれるようにしています。

食事制限が守られなかった

トレーニングをできない期間（6/16～6/22）に、一日の糖質量など気にせず食べてしまったこと。僕が普通に好きなものを食べている時に体脂肪率が10％きることはまずありません。

週2回のチートデイだと1カ月体脂肪率-6％は厳しい

チートディは食事制限中に好きなものを食べれる日ですが、一カ月で体脂肪率-6％を目指すなら、週2回のチートディでは多かったと実感しました。本気で-6％目指すなら週1レベルにしないと厳しいかも知れません。

次の一カ月後（7月末まで）に向けて

体脂肪率を落とす計画は失敗しましたが、体じたいは外出自粛要請前よりかなり動くようになってきました。あとは体重はこれ以上あまり減らさず、当初から一番の目的とする動ける身体作りに向けて（体脂肪率10％代）頑張ります。

筋肉量の簡易計算

それから筋肉量の簡易計算を作ってみました。
ご自分の体重・体脂肪率がわかる方はお試しください。