高強度インターバルトレーニング（HIIT）

週末は高強度インターバルトレーニング（HIIT）をしてきました。HIITのメニューは、いろいろな方法がありますが、私が現在通っているスポーツジムには、HIITのプログラムがないため、自分のオリジナルメニューで最低週一程度の追い込みトレーニングをしています。

HIITの実施したメニュー

• トレッドミルで400m走×6~10本（体調による）
• スキルミルで下半身トレーニング
• バンズ（深いマット）で高速足踏み、ジャンプなど
• 腹筋、アブローラー

こんな感じのメニューを心拍数をチェックしながら行います。目的は、体脂肪を落とすことと、ボクシングのパフォーマンスをあげるためです。

HIITトレーニングとは

HIITトレーニングは、自分の最大心拍数90％以上に維持させ、インターバルで心拍数を落とし、再び心拍数をあげていくを繰り返すハードな有酸素運動（筋トレやる場合もあり）です。

HHITのメリットは

• 持久力があがる
• 脂肪燃焼しやすい
• アフターバーン効果がある

アフターバーン効果は、トレーニング後の24時間は脂肪が燃焼しやすい状態となることです。

週末はチートディ

そして昨日の日曜日は週1回のチートディ！でした。減量中の人ならわかると思いますが、チートディは糖質制限（私の場合はゆる糖質制限で1日180g程度まで）している人が、週1程度で糖質制限しない日を設ける子とです。

私の場合、チートディを日曜に設定していますので、この他の日にはお菓子、菓子パン、デザート系を食べることができません。また、週末まで我慢です。

TVで以前観たことがありますが、女子のトップアスリートはこのチートディを「
Happy sunday（幸せな日曜日）」と呼ばれている方もいました。

体重・体脂肪率の変化

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• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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