体脂肪を減らし筋量をあげる計画5
AD
チートデイ翌日の体脂肪率はどうなるでしょう
1週間前から糖質制限を開始して体重は-1.1kg（68.1kg）で体脂肪率は-3.5%（14.8%）となりました。もともと体重はあまり減らさずに体脂肪率だけ下げたいので良い感じに来ています。
AD
今日から有酸素運動とクロスフィットトレーニングをやる予定でしたが、入館時間が遅くなってしまい1時間ちょいしかトレーニングできませんでした。でも久しぶりに腿上げ150回とかやると大腿四頭筋に乳酸がたまるたまる。
バーベルスクワットなどのウエイトトレーニングはそこそこしてても全く別ものの気がします。こういった瞬発系の筋持久力トレーニングも継続していこうと思います。
本日のトレーニング
基本ルーティン
-
- 懸垂10×3
TRX（背筋）30×3、ダンベルスクワット10×3、腹筋60回×5種はすべて時間の都合でできず。
足
- レッグカール 10×3
胸
- ベンチプレス 6×3、10×3
- ハイケーブルフライ10×3
- ローケーブルフライ10×3
クロスフィット
プライオボックス
- サイドジャンプ 50×3
- 足上げ 50×3
- ジャンプ&プッシュアップ 30×3
クロスフィットトレーニング
格闘家の堀口恭二選手のYoutubeチャンネルを参考にさせていただきました。4:25からのもの。
[my file=’ranking’]
