体脂肪を減らし筋量をあげる計画5
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糖質制限開始からはじめてのチートデイ
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糖質制限を開始してから6日目。
昨日は最初のチートデイ。チートデイとはかんたんに書くと食べて良い日になります。チートデイをやる意味は栄養の補給、代謝が良くなる、ストレス解消となり、糖質制限開始後に起きる停滞期を打破する目的もあります。
私の場合、今の糖質制限は何かの目的があるわけ訳ではないのでストレス軽減が一番になります。体重、体脂肪率を見ながら週1～2で実践していこうと思います。
本日のトレーニング
※筋トレメインです。
※筋トレメインです。
基本ルーティン
- 懸垂10×3
- TRX（背筋）30×3
- ダンベルスクワット10×3
- 腹筋60回×5種（120回しかやれなかった）
足
- ブルガリアン・ジャンピングスクワット 20×3（各足）
腕
- スカルクラッシャー（上腕三頭筋）10×3
- ダンベルフレンチプレス（上腕三頭筋）10×3
- Wバーアームカール（上腕二頭筋）10×3
今週からは有酸素運動、クロスフィットトレーニングも再開していこうと思います。
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