体脂肪を減らし筋量をあげる計画（ひっそり継続中）

体脂肪を減らし筋量をあげる計画から約5ヵ月

体脂肪を減らし筋量をあげる計画のスタートが2017年5月28日だったので本日2017年10月27日で約5ヵ月が経過しました。
スタート時の体脂肪20.4％から当初の目標は10％を切る予定でしたが、

このブログでは体脂肪を下げることが目的ではなく『競技での動ける体作り』が一番の目的。40代後半でボクシングと言うスポーツをやっていて、自分の動きがよくなったことを実感できたのが体脂肪11％～12％代でしたので、できるだけここを維持することに変更しました。

10日油断すると筋量は落ちて体脂肪は増える

先週の月曜に筋トレをしてから、約10日間、筋トレの期間が空いてしまいました。この間ボクシング練習は1回のみで、本来、甘党の私はアンマンをいっきに4個食い（笑）とかして本日、体組成測定推移をを測ってみると・・・

体重は0.1kg増加なのでほとんど変わりませんが、体脂肪率が12.9％から2.2％アップして15.1％、体脂肪量が1.4kgも増えていました。

体脂肪率1%落とすには7200kaciの消費が必要とされています。これは気を引き締めないと。

トレーニング内容

• ストレッチ
• レッグプレス
• レッグエクステンション
• ベンチプレス
• ショルダープレス
• ラットプルダウン
• ダンベル（上腕二頭筋、三頭筋、肩後ろ）
  ※閉館前だったため小一時間のみ

食事制限

夜：ステーキ、サラダのみ
※久しぶりのご飯（炭水化物）抜きました

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ブログは体組成測定日（体脂肪推移）を中心（他日はダイジェスト）に更新しております。

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