体脂肪を減らし筋量をあげる計画1
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体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要
体脂肪5％落とすの必要な運動量
体脂肪1kgを減らすには約7200kcalの消費が必要ですので、食事制限をせずに運動（ランニングを例）だけの消費カロリーをだしてみました。
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（例）体重70kg、体脂肪20％の人が10kmのランニングをすると
「体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー」
70kg×10km=700kacl
700kaclの消費カロリーとなります。
体脂肪量 14kg
1％辺りの体脂肪量 0.7kg
体脂肪を5％落とすには3.5kgの体重ダウンが必要
3.5kgの体脂肪を消費するには25,200カロリー（3.5×7200）を消費しなくてはいけないためランニングなら約360kmが必要となるのです。
体脂肪を5％落とすためには3.5kgのダイエットが必要なのでランニング500km。
フルマラソンを8回以上走らないと5％に届きません。
だから、気長にやらないとねー。
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