下半身トレーニングの日
最近、毎週水曜は下半身(脚、お尻)の筋トレ日にしています。一番嫌いだけど、やるとやらないでは一番違いを感じるトレーニングです。 しかし、今日のようなフリーウエイトでの高負荷筋トレをしているのに、月曜にやる軽量で連続してや...
最近、毎週水曜は下半身(脚、お尻)の筋トレ日にしています。一番嫌いだけど、やるとやらないでは一番違いを感じるトレーニングです。 しかし、今日のようなフリーウエイトでの高負荷筋トレをしているのに、月曜にやる軽量で連続してや...
糖質制限 今年の1月~2月に糖質制限(炭水化物摂取量1日平均180g)することで1/11に18.4%あった体脂肪率は2/24の時点で9.4%まで落ちました。 つまり45日(1カ月半)で体重-3.6kg、体脂肪率-9%にな...
前回書いた記事のダイエット時のモチベーションの保ち方で具体的な数字を設定することを書きましたので、今回はもう一つの理想の人を見つけてそれを目指すについて書きたいと思います。 理想の人の設定とはベンチマークすること 理想の...
2021年1月11日から緩い糖質制限を開始して45日(1カ月半)体重-3.6kg、体脂肪率-8.9%となり体脂肪率は一桁の9.4%まで落ちました。 スタート時が肥満の人ならこのくらいは普通に落ちると思いますが、もともとB...
前回はプロテインの紹介をしましたので、今回はサプリをご紹介します。 飲んでいるサプリ一覧 現在飲んでいるのが下記となります。25種類を紹介していますが、ひとつの商品に複数の成分が複合されているものもありますので飲むのはこ...
ライザップなんかの極端な糖質制限だと体重は落ちますが、低血糖症になりやすくなり日頃の仕事に支障をきたします。また、筋トレをしていても筋肉もどんどん落ちてしまいます。 低血糖症の症状 冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足...
現在、進行中の食事制限。 土日に気が緩んでしまったので改めて気を引き締めています。 本日の昼食(たんぱく質62g、炭水化物29g) たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(セブンイレブン) ゆで卵(白身のみ4個分) ア...
先週の金曜日に目標としていた体脂肪率10%代(10.4%)を達成したことで気が緩み、土曜のチートデイ以外に日曜も連続して炭水化物摂取量をオーバーしてしまいました。本来は1日150g程度の炭水化物量が土曜が285g、日曜が...
週1チートデイの緩い糖質制限(1日炭水化物は最大200gまで)は4週目になりました。ここに来て停滞期と言うか変動がありません。 考えられる原因は緊急事態宣言によりスポーツジムも短縮営業となってしまいトレーニングメニューを...
8日前から糖質制限をしています。 8日で5.4%体脂肪が減り良い感じに来てますので、今日は食事について書いてみたいと思います。ダイエット、減量、体脂肪を減らしたい人の何れかであればと言えます。定期的にトレーニングしても、...
1週間前から糖質制限を開始して体重は-1.1kg(68.1kg)で体脂肪率は-3.5%(14.8%)となりました。もともと体重はあまり減らさずに体脂肪率だけ下げたいので良い感じに来ています。 今日から有酸素運動とクロスフ...
糖質制限を開始してから6日目。 昨日は最初のチートデイ。チートデイとはかんたんに書くと食べて良い日になります。チートデイをやる意味は栄養の補給、代謝が良くなる、ストレス解消となり、糖質制限開始後に起きる停滞期を打破する目...
1日200g以下の糖質制限をはじめて2日目。 昨日は炭水化物の摂取量は154g、早速、ダイエットの効果もでてきました。 トレーニングは足の痛みが無かったので下半身筋トレも行いました。下半身筋トレは今後も痛みがない限り、週...
僕が長年住んでいた下北沢(東京都)にはスープカレーの人気店が多くあります。 マジックスパイス カレー食堂 心 ポニピリカ 北海道の名店からいつも並んでいる人気店まで。でも、自分がスープカレーじたいがあまり好きではないよう...
体脂肪率を一カ月で6%落とす計画。 16.7%だった体脂肪率を10.7%を目標にしていましたが、あと3%減らすことができず失敗。 測定期間:2020年5月30日~ 測定日 体重 体脂肪率 5/30 66.7kg 16.7...
有酸素系トレーニング 本日は有酸素系トレーニングの日でした。 踏み台を使ったランジ、ジャンプ、スクワットを繰り返すクラスに参加 スキルミルで30分走行 腹筋4種類 各50回 私の場合、ボクシングに役立ちそうなトレーニング...
最近のトレーニングの内容 疲労がたまってると感じたらどこかの曜日をさぼります。 ボクシング練習を本当は1日増やしたいでけど、ボクシングジムは家から遠いため、平日、通うのが厳しい。 曜日 場所 内容 月曜 スポーツジム 背...
前回、体脂肪率が11.9%となった5日後、再測定すると11.3%となっていました。 測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI 2019年 4/8 68.2kg 18.5% 52.5g 22.5 6/4 66.8kg 11...