減量中の人にお勧め！セブンイレブン 1/2日分の野菜 カレースープが、やばいくらいうまかった。
僕が長年住んでいた下北沢（東京都）にはスープカレーの人気店が多くあります。 マジックスパイス カレー食堂 心 ポニピリカ 北海道の名店からいつも並んでいる人気店まで。でも、自分がスープカレーじたいがあまり好きではないよう...
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結果発表（トレーニング復帰一カ月で体脂肪率は●％落ちたか？）最終日
体脂肪率を一カ月で6％落とす計画。 16.7％だった体脂肪率を10.7％を目標にしていましたが、あと3％減らすことができず失敗。 測定期間：2020年5月30日～ 測定日 体重 体脂肪率 5/30 66.7kg 16.7...
トレーニングは自分で考えたものを取り入れていくべし
有酸素系トレーニング 本日は有酸素系トレーニングの日でした。 踏み台を使ったランジ、ジャンプ、スクワットを繰り返すクラスに参加 スキルミルで30分走行 腹筋4種類 各50回 私の場合、ボクシングに役立ちそうなトレーニング...
最近のトレーニングの内容と食事管理（お米は一日一回！）
最近のトレーニングの内容 疲労がたまってると感じたらどこかの曜日をさぼります。 ボクシング練習を本当は1日増やしたいでけど、ボクシングジムは家から遠いため、平日、通うのが厳しい。 曜日 場所 内容 月曜 スポーツジム 背...
二ヵ月弱で体脂肪は18.5%から11.3%へ
前回、体脂肪率が11.9％となった5日後、再測定すると11.3％となっていました。 測定日 体重 体脂肪率 筋量 BMI 2019年 4/8 68.2kg 18.5％ 52.5g 22.5 6/4 66.8kg 11...
トレーニングと糖質制限より50日間で体脂肪率は11％代へ
前回のブログで、と書きましたが、それから5日後に再測定してみると、体脂肪率は11.9％となり体脂肪率は目標値（11~12％）になりました。 しかし、毎日の食事を記録する正確な糖質制限をしているためか、体重が目標値（66k...
プロティンとサプリメント
現在、1日単位で食事（飲料も含む）をすべてアプリに記入して、摂取したカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質をわかるようにしています。 あとはトレーニング前後、間食時にプロティンやサプリメントで栄養を補充すると言う感じです。...
今日から食事管理してみる
今まで何となくでやっていた緩い糖質制限。体重は減ったものの体脂肪が予定より減っていません。 目標 体重67〜68kg 体脂肪率10〜13％ 目標値にするため、今日から食事をすべて管理してみることにしました。飲食したものの...
「糖質制限とカロリー制限」ダイエットに適してるのはどちらなのか？
糖質制限は意味がない これまでダイエットするには、糖質制限することが主流でしたが、最近「糖質制限は意味がない」と言う話しがでています。 こういった話しは、どちらの場合でも臨床データから伝えられるわけですが、臨床データは「...
コンビニで買える食事制限（糖質制限）中の食べ物
『結局、体脂肪を減らして筋肉量を増やすためにはどうすれば良いか？』に書きましたが、体脂肪を減らすためには食事制限とトレーニングが必要となります。 どちらがすぐに効果が実感できると言えば食事制限（糖質制限）です。但し、トレ...