体脂肪を減らし筋量をあげる計画6
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毎週水曜日は下半身のハードな筋トレデー
毎週水曜日にやっている下半身の筋トレ日はハードなのでそれだけを集中するようにしています。
前回のブログで一週間のトレーニングメニューを書きましたが、残ってしまったジャンプ系トレーニングをこの日に詰め込みました。
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でもフリーウエイト系の下半身筋トレをしてから、瞬発力や持久力をあげるジャンプトレーニングはちょっと無理があるかな。大腿四頭筋もパンパンです（笑）。
本日のトレーニング
脚筋トレ
- バーベルスクワット10×2、8×3、10×3
- ジャンピング・バーベルスクワット 10×3
- デッドリフト 10×3
- ブルガリアン・ジャンピングスクワット60×2
- レッグカール 10×3
- レッグプレス 8×3
- カーフレイズ 20×3
ジャンプ系（プライムボックス使用）
- ジャンプトレーニング3種目 各30×2
クールダウン
ミニトランポリンを使ってのエア縄跳び 3分×3
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