体脂肪を減らし筋量をあげる計画6
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筋持久力と有酸素系のサーキットトレーニング（月曜メニュー）
毎週月曜は日テレのZIP「家トレ」でインストラクターを務めたMさんのサーキットプログラムもあることから、フリーウエイトの筋トレはせずに、有酸素系、自重筋トレ、ジャンプ系トレーニングなどサーキット形式の3セットをやることにしました。
ウオーミングアップ
- 動的ストレッチ
- 懸垂14回、10回、10回
- 腹筋300回（6種×50回）
筋持久力トレーニングのサーキット（30分）
- ランジ
- スクワット
- サイドレイズ
- フロントレイズ
- トライセプスキックバック
- ダンベルフレンチプレス
- 腹筋（クランチ）
- 腹筋（ニートウチェスト）
- 腹筋（ロシアンツイスト）
スキルミル（自走式トレッドミル）でのインターバル走（20分）
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プライオメトリクストレーニング（30分）
※すべてプライムボックスを使用
- 足上げ（50×3）
- 反復横跳び（50×3）
- ジャンプ＆プッシュアップ（20×3）
- デブスジャンプ（20×3）
- ハンドクラップ・プッシュアップ（20×3）
最後にストレッチとマッサージして終了。
来週からはもうちょいメニュー増やそう。
