体脂肪を減らし筋量をあげる計画5
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トレーニングしている人に向いているセブンイレブンの商品
コンビニで食べ物を買う際はセブンイレブンでよく買います。トレーニングしている人に向いている商品が多く、なかでもコレは最近のお気に入りです。
たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ
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<栄養成分表示>
エネルギー 273kcal
たんぱく質 25.1g
脂質 7.6g
炭水化物 27.4g
食塩相当量 2.4g
他にもいろいろあるのでまた紹介したいと思います。
本日のトレーニング
基本ルーティン
- 懸垂10×3
- TRX（背筋）30×3
本日は閉館時間の都合でスクワットと腹筋60回×5種はできていません。
胸
- ベンチプレス
腕
- ナローベンチプレス（上腕三頭筋）10×3
- スカルクラッシャー（上腕三頭筋）10×3
- ダンベルフレンチプレス（上腕三頭筋）10×2
- Wバーアームカール（上腕二頭筋）10×3
有酸素運動
- キックシェイプ
ボクシングのシャドーがやりたくて、スポーツジムのキックシェイプと言うプログラムにはじめて参加しました。しかし、これと本当のボクシングはまったく異なるもの。これまでのボクシングのフォームが崩れるのでお勧めはできません。
