体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
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本日（火曜）のトレーニング。MAGグリップはじめて使ってみた。筋トレは肩と背中+有酸素運動はバイク
ジムは久々の24時間ジムへ。
昨日から一週間の曜日ごとのメニューを決め、本来なら今日はサーキット走の日でしたが、昨日の足トレでハムストリングスが痛いため中止。
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筋肉通がある日に、さらにその部位のハードなトレーニングをしてしまうと、今までロクなことがありません。それで私は整形外科に2回行くはめになったのでそれから無理しないようにしています。
さて、24時間ジムで面白いものを発見しました。
MAGグリップ
これはラットプルダウンに付け替える器具。
付け替えることで効く部位が変わるそうです。一番狭いクローズグリップは僧帽筋、ミドルは大円筋と広背筋、一番広いワイドは広背筋に効かせられるそうです。
早速、使用してみたけど良い感じ。
筋トレ
背中
- 懸垂
- ラットプルダウン（MAGグリップ使用）
肩
- ダンベルフロントレイズ
- ダンベルリアレイズ
- ショルダープレス
腹斜筋、肩、体幹
- ケーブル・ツイストウッドチョップ（水平）
- ケーブル・ツイストウッドチョップ（低→高）
腹
- 腹筋（6種類×5 300回）
有酸素運動
- バイク1時間
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