体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
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本日（月曜）のトレーニング。筋トレは下半身中心の日。
今日から毎週月曜日は下半身筋トレの日にしました。ルーティンとしている懸垂、腹筋などは自重系筋トレは常時行っていく予定です。
筋トレ
脚
- バーベルスクワット
- ショルダープレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
- シーテッド・カーフレイズ
- グルート
- ブルガリアン・ジャンピングスクワット（タイムオーバーできず）
背筋
- 懸垂
- ラットプルダウン
- ローロー
肩
- ショルダープレス
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今更ながら、曜日別メニューをやっと決めました。
曜日別メニュー
| 月 | 脚（下半身）中心の筋トレ | 脚の筋トレ
ルーティン
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| 火 | 心肺機能強化
肩筋トレ |
スキルミル
肩の筋トレ
ルーティン
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| 水 | 有酸素運動メイン
腕筋トレ |
トレッドミル
腕の筋トレ
ルーティン
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| 木 | 予備日 | |
| 金 | 背中の筋トレ | 背中の筋トレ
ルーティン
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| 土 | ボクシング練習orランニング | ルーティン
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| 日 |
