体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
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本日のトレーニング。筋トレは肩、背中中心。有酸素運動はインターバル走。
本日のトレーニングメニュー。
少しの時間でも有酸素系トレーニングを取り入れるべし。
筋トレ
背中
- 懸垂
- ローロー（マシン）
- ワンハンドローイング（ダンベル）
- ダンベルローイング（ベンチ台）
肩
- ショルダープレス（スミスマン）
- ショルダープレス（マシン）
- ケーブル（フェイスプル）
- ダンベル・ベンチ台（リアレイズ）
脚
- レッグプレス（150kg）
有酸素運動
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インターバル走（スキルミル）2km 20秒ダッシュ、40秒歩くを繰り返す。
スキルミル
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