体脂肪を減らし筋量をあげる計画1
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1日の筋肉量は7gしか増えない
今日のトレーニング終了。
7ヶ月ぶりに筋量測定してもらう。
体重2kg増加、筋肉量1.3kg増加。
基礎代謝は1600超えました。
1日の筋肉量は7gしか増えない
どんなに効率良くトレーニングしても1日の筋肉量は7gしか増えないそうで、ここからカタボリックがあるので筋量はマイナスされます。自分のトレーニングメニューは持久力も必要とするため半分は有酸素運動をしていても、約200日で1日平均6g程度の筋量が増えていますので、そこそこ効率の良いトレーニングができているかと思います。
カタボリックとは
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カタボリックとは筋肉を分解してエネルギーにかえることです。
このため筋肉量を増やしたい人はカタボリックを防がなくてはいけないのです。
筋肉と脂肪は同時に落ちていく
だから、筋トレをしない食事制限のみのダイエットは、カタボリックにより脂肪と筋肉は同時に減っていきますので身体にあまりよくありません。適度に筋トレをすることをお勧めします。
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