体脂肪を減らし筋量をあげる計画1
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（41日目）体脂肪を減らし筋量をあげる計画 90日間
目次
41日目は上半身の筋トレのみ。
月曜は普段通うスポーツジムが定休日だったので、区が運営しているトレーニングルームが駅近にあったので行ってみました。入場料はなんと220円（安い）！
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ですが、マシンや器具は少なく混雑もしていました。まぁ、安いからしょうがないですね。
トレーニング内容
本日はマシンのみ1時間半やりました。
- ストレッチ
- ショルダープレス
- ローロー
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- ケーブルカール
- 腹筋
食事制限
夜：チキンカレー、ササミ、サラダ、プロティン
チキンカレーにコンビニで売っているほぐしサラダチキンを入れたWチキンカレー。これでたんぱく質は50gあります。+サラダが10gなので合計60gです。
●スポーツ、トレーニングをしている人のたんぱく質の必要量
自分の体重×1.5～2.2＝1日の必要量（グラム）
（例）体重70kg×1.5～2.2＝105g～154g
測定結果
本日41日目は測定していません。
Road to OYAJI FIGHT！
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