炭水化物で中性脂肪増加になりました！トレーニング開始から75日目｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（16）

トレーニング開始から75日目
前回、糖質制限を解禁して炭水化物を普通にとっていくと書きました。うどん→うどん→丼物ってこんな感じを2日続けると、トレーニング量は変わらないのに体脂肪率は+0.5%増加しました。

トレーニングしている人で「炭水化物はこわくない！」と言う人は結構います。でも、それは全員に当てはまる訳ではなく、一日の消費カロリーを伴う運動、トレーニングをそれ相応できる人たちです。

一日の大半がデスクワーク中心で運動は週1～2程度しかできない人には、やっぱり炭水化物はこわいのです。

炭水化物（糖質）の摂取量と消費カロリー

炭水化物をとると血糖値が上昇するので、これを抑えるためにインスリン（膵臓から分泌されるホルモンの種類）が分泌されます。

インスリンは血液中に増えたブドウ糖を筋肉に取り込みエネルギーになります。だから、運動中（マラソンなど）の炭水化物（バナナなど）は良いとされていますが、エネルギーのキャパを超えたものは脂肪細胞に取り込まれ中性脂肪の増加につながります。

さらに血糖値上昇の値にGI値と言うものがあります。GI値が高い食べ物はエネルギーになろのも早いため、インスリンの分泌が追い付かなくなり、エネルギーとして取り込めなかった分が脂肪になる。
逆にGI値が低いものはインスリンが正常に分泌されエネルギーとして吸収されていきます。

GI値が高いものはエネルギー化も早いの、一かけらのチョコレートとか、飴玉1個などをトレーニング前にとる人もいます。ようは適した摂取カロリーとバランスが大事と言う言葉に行き着く訳です。

炭水化物でGI値が高いもの・低いもの

お菓子類全般は基本的にGI値が高いです。

結論

個々の基礎代謝にもよるけど、トレーニング、運動でそれなりの消費カロリーを維持できない人の場合、炭水化物はエネルギーとしてのキャパを超え中性脂肪になる。

●運動をしない人、週1〜2程度の運動
炭水化物のとりすぎて中性脂肪は増えてしまう。

●週5以上運動、トレーニングしてる人
ある程度、炭水化物をとっても全く問題ない。

肥満になってしまった50代

2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg　体脂肪率27.4％

2024年4月4日（トレ開始51日後）
体重71.4kg　体脂肪率20.7％

2024年4月26日（トレ開始72日後）
体重70.9kg　体脂肪率16.4％

体重・体脂肪率の変化

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