家トレ開始から60日目（体脂肪率-8.4％）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（13）

トレーニング開始してから60日目
体脂肪率がついに10％代に突入19.0％になりました。じここに来て約二カ月で体脂肪率は-8.4％になりました。

順調な原因は基礎代謝かも

下の体脂肪率のグラフを見てもらうとわかりますが、前半の約1ヶ月は体脂肪率はほとんど変わっていないのにたいして、3/17〜4/13の28日間では体脂肪率は26.3%→19.0%（-7.3%）まで体脂肪率が落ちています。

この原因は筋トレ、有酸素運動により基礎代謝があがったことが考えられます。現在、私の基礎代謝は1620kcalですので、一般的平均の15～17歳の基礎代謝と同等ですので痩せやすい体になっています。

基礎代謝が高いメリットは以下となります。

＜痩せやすくなる＞
基礎代謝が高いと、1日のエネルギー消費量が増え、血行を促進したり脂肪を燃焼したりする働きが活発になる効果が期待できます。その結果、太りにくく痩せやすい体質になると考えられます。

＜肌がきれいになる＞
基礎代謝が下がると新陳代謝が遅くなり、くすみやニキビなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。逆に、基礎代謝が上がって新陳代謝が正常になると、肌がきれいになるためのサイクルが整い、美肌を育むことができます。
引用元：ファンケル　https://www.fancl.co.jp/

前半の30日はほとんど変化がないため、まずは筋トレ、有酸素運動を継続することで基礎代謝をあげることを大事かと思います。

食事で意識していること

• お菓子、スイーツ、アイスなどを控える
• お米も糖質30%オフのヘルシー系
• 糖質多い飲料は飲まない
• たんぱく質は1日120g位はとる（体重×1.7倍位）

肥満になってしまった50代

2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg　体脂肪率27.4％

2024年4月4日（トレ開始51日後）
体重71.4kg　体脂肪率20.7％

家トレ開始してから60日後　体脂肪率19％

2024年4月13日（トレ開始60日後）
体重71.3kg　体脂肪率19.0％

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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