体脂肪を減らし筋量をあげる計画7
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2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4％
2024年4月4日（トレ開始51日後）
体重71.kg 体脂肪率20.7％
家トレ開始から51日目（体重-4.9kg）｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（11）
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家トレ開始から51日経過して、
体重は76.3kg→71.4kgでマイナス4.9kgとなりました。
体脂肪率は27.4%→20.7%でマイナス6.7%です。
食事で意識していること
- お菓子、スイーツ、アイスなどを控える
- お米も糖質30%オフのヘルシー系
- 糖質多い飲料は飲まない
- たんぱく質は1日120g位はとる（体重×1.7倍位）
肥満になってしまった50代
2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4％
2024年4月4日（トレ開始51日後）体重71.kg 体脂肪率20.7％
| 日付 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） | 基礎代謝（kacl） |
|---|---|---|---|
| 2/14 | 76.3 | 27.4 | 記録なし |
| 2/16 | 75.4 | 27.0 | 記録なし |
| 2/29 | 74.0 | 26.4 | 記録なし |
| 3/5 | 74.3 | 26.5 | 記録なし |
| 3/6 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/8 | 73.1 | 26.0 | 記録なし |
| 3/12 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/17 | 73.7 | 26.3 | 記録なし |
| 3/24 | 72.1 | 21.0 | 1599 |
| 4/4 | 71.4 | 20.7 | 1593 |
| 4/10 | 72.5 | 20.1 | 1620 |
| 4/13 | 71.3 | 19.0 | 1617 |
| 4/17 | 71.0 | 17.6 | 1630 |
| 4/26 | 70.9 | 16.4 | 1649 |
| 4/29 | 70.9 | 16.9 | 1644 |
| 5/8 | 70.3 | 16.4 | 1639 |
| 5/14 | 70.4 | 16.4 | 1640 |
| 5/21 | 69.9 | 16.3 | 1633 |
| 6/4 | 69.3 | 16.0 | 1627 |
体重・体脂肪率の変化
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