体脂肪を減らし筋量をあげる計画7
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2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4％
家トレ開始から43日後
体重72.1kg 体脂肪率21.0％
ETのような体にならないための食事制限｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（10）
家トレ開始から50日経過しました。
と言っても、ビジターでトレーニングジムにも週1～2回通ってしまっていますが。
家トレでダンベルや自重のトレーニングもやっていますが、やりにくいものはトレーニングジムでやるようにしています。
目次
家よりジムでやりやすいもの
- ラットプルダウン
- ローロー
- レッグプレス
- パワーラック（フリーウエイト系）
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ETのような体にならないための食事制限
今回は食事について書いてみます。
結局なんですが、筋トレやランニングなどの有酸素運動していても、好きなものを好きなだけ食べていたら体脂肪率の低い引き締まった身体は作れません。
若い頃に比べて、50代ともなれば基礎代謝が落ち、内臓脂肪も蓄積しやすい体になります。外見は太ってるように見えなくても、腹だけに贅肉がつきぽっちゃりと言う隠れ肥満はかなり多いと思います。
さらに手足は筋力が落ち細くなりETのような体になってきます。高齢者の方を見るとわかると思います。
こうなりたくないために日頃の食事管理が重要となります。
ここで過去記事に書いた糖質制限をやめて食事バランスを考えたPFC食事管理が有効になります。
トレーニングと食事はセットで考えないと・・・。
肥満になってしまった50代
2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg 体脂肪率27.4％
家トレ開始から43日後体重72.1kg 体脂肪率21.0％
| 日付 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） | 基礎代謝（kacl） |
|---|---|---|---|
| 2/14 | 76.3 | 27.4 | 記録なし |
| 2/16 | 75.4 | 27.0 | 記録なし |
| 2/29 | 74.0 | 26.4 | 記録なし |
| 3/5 | 74.3 | 26.5 | 記録なし |
| 3/6 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/8 | 73.1 | 26.0 | 記録なし |
| 3/12 | 73.8 | 26.3 | 記録なし |
| 3/17 | 73.7 | 26.3 | 記録なし |
| 3/24 | 72.1 | 21.0 | 1599 |
| 4/4 | 71.4 | 20.7 | 1593 |
| 4/10 | 72.5 | 20.1 | 1620 |
| 4/13 | 71.3 | 19.0 | 1617 |
| 4/17 | 71.0 | 17.6 | 1630 |
| 4/26 | 70.9 | 16.4 | 1649 |
| 4/29 | 70.9 | 16.9 | 1644 |
| 5/8 | 70.3 | 16.4 | 1639 |
| 5/14 | 70.4 | 16.4 | 1640 |
| 5/21 | 69.9 | 16.3 | 1633 |
| 6/4 | 69.3 | 16.0 | 1627 |
体重・体脂肪率の変化
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