約1ヵ月経過して体重・体脂肪率はどうなったか？｜体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（7）

スタートした2024年2月14日から本日3月17日の約1ヵ月（32日）の比較をみてみます。
結論から書くと「一度ついた腹の脂肪はなかなか落ちません」。

体重は減ってはいますが、体脂肪率は-1.1%しか落ちてません。筋肉は-1.0kgなので筋肉も落ちてしまっている訳です。

原因は今やっている筋トレは、ダンベルをメインとして家トレのみで、時間も短いし、限界までやっているわけでもなく、高負荷でもないため筋トレが足りていないと思います。

ジムに行けば、行った限りはそれなりにやる気になりますが、家だと自分に甘くなるしやる種目も限られてしまう。

もう一つはやっぱり食事だと思います。どうしても時間がなくコンビニ弁当も食べてしまうし、ウーバーなんかでファミレス弁当も注文してしまう。この辺を見直してあと一カ月後4月17日位には71kg位を目指してみます。

腹筋を毎日やる

追加メニューで腹筋を毎日やることにしました。普通のシットアップ30回×2、サイドクランチ30回×2をまず毎日やります。慣れてきたら昔書いた「腹筋の鍛え方14種類」のメニューを増やしていきます。腹筋でお腹の脂肪が落ちないことは重々承知していますが、脂肪が落ちたときにシックスパックにします。

肥満になってしまった50代

ひどい身体なのでビフォーを掲載できるまで毎回はっておきます。

2024年2月14日ダイエットスタート時
体重76.3kg　体脂肪率27.4％

ビフォーはまだ先

2024年3月17日時点

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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