増量計画中。本日（日曜）のトレーニング

現在、増量中なので好きなもを結構食べてしまっています。
でも、ここ最近は体脂肪率が12%位になると体重は65kg以下（現在より-2kg程度）になることが多いため、できるだけ体重を減らさず（今の67kg位をキープ）体脂肪だけを減らしたいと思います。

今日の体組成測定結果

• 体重67.1kg
• 体脂肪率15.8%

理想（目標）

• 体重67kg
• 体脂肪率12%

もう一つは最近、怠っていた有酸素運動系トレーニングもできるだけやることにしました。ただ、筋トレ、有酸素、ストレッチなど全部やると4時間かかってしまう。ジムの滞在時間がやたらと長くなってしまうのでうまくメニューを組まないとですね。

下半身の筋トレ

• バーベルスクワット
• プライオボックストレーニング
  サイドジャンプ、足上げ、ジャンプ&プッシュアップ（各30回×3セット）

胸・腕の筋トレ

• ベンチプレス
• ナローベンチプレス（上腕三頭筋）
• スカルクラッシャー（上腕三頭筋）

背中の筋トレ

• 懸垂
• TRXローロー

体重・体脂肪率の変化

• 体重・体脂肪率の変化（体組成測定推移7）はこちらへ

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

• 体脂肪を減らし筋量をあげる計画7（2024年2月～）

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