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体脂肪を減らし筋量をあげる計画4
体脂肪を減らし筋量をあげる計画4

1ヵ月で体脂肪率を6%落とす計画(16.7%→10.7%)残り5日

1ヵ月で体脂肪率を6%落とす計画残り5日。
開始から24日で体脂肪率は3.5%落ちたものの、あと2.5%を5日で落とすのは今のペースだと厳しい気がします。

言い訳


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今回の言い訳(と言うかダメな点)を書くと、大怪我している野良猫の治療で約1週間トレーニングできなかったこと。その際に週2回と決めたチートディも守れなかったこと。

食事とトレーニングの2つが欠けてしまえば身体が絞れるわけありません。でも、ラスト5日(これで終わりじゃないですけど)最後まで頑張ってみます。

昨日のトレーニング

  • 筋トレ
  • 有酸素運動(スキルミルでのインターバル走)

※インターバル走は最大心拍数まであげてさげる繰り返しです

スキルミル|動ける身体作り

スキルミル

 

測定期間:2020年5月30日~
測定日 体重 体脂肪率
5/30 66.7kg 16.7%
6/1 66.0kg 14.8%
6/12 65.5kg 14.4%
6/14 66.3kg 12.6%
6/24 65.5kg 13.2%

 

体重・体脂肪率の変化

2024年2月からのトレーニング日記 はこちら

●トレーニング最新情報(関連ブログ)はこちらへ

 

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ここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。
●現在実施しているトレーニング(2024.2~)
)体脂肪を減らし筋量をあげる計画7はこちら
●体組成測定推移7
日々の体重、体脂肪率、筋量の変化(一覧)はこちら

★自分のFFMIとBMIを知る

FFMIとは自分の筋肉指数です。 BMIとは人の肥満度を表す指数です。 PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の頭文字をとった食生活において理想バランスです。

プロフィール

このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。
また本業はクリエイターで、ボクシング、トレーニングを昔からやっています。 本業でもオリンピック関係の仕事をはじめ、トレーニングジム、ボクシングジム、格闘技ジム、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナーさんなどの身体に関する仕事(ウェブ・広告制作)を多数させていただいています。

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